Если рассматривать относительно здорового человека, то можно отметить, что основная причина постоянной тревоги, страха за здоровье свое и близких, ипохондрия и, как в моем случае, панических атак, кроется в глобальном недоверии себе, а также окружающему миру.
Если проще - то в моих "базовых настройках", которые скорее всего окончательно сформировались еще в раннем детстве, есть установки, что "мир опасен и страшен", "обязательно произойдет что-то плохое, если все сейчас хорошо", все новое и неизвестное - страшно.
А мое тело - враг, который может в любой момент меня предать. Я не могу положиться на свой организм и доверять ему - мне нужно все постоянно контролировать, чтобы не случилось чего-то плохого.
Как я не пыталась, изменить эти базовые настройки у меня не получилось - более того, со временем я получаю все больше подтверждений своим установкам: болезнь близких, ковид во всем мире, войны, теракты - всего не перечислить, но направление понятно. Все это подпитывает мою тревогу настолько, что жить становится невыносимо.
Волшебной таблетки нет, но не спешим отчаиваться!
Вероятнее всего, базовые настройки изменить не получится, поможет только сознательная ежедневная работа с вниманием. Ведь если внимание постоянно направлено на негативные моменты окружающего мира и нашей жизни, она и будет наполнена негативом, и, как следствие, постоянным напряжением - привет, невроз. Но, если мы будем стараться каждый день отмечать своим вниманием что-то хорошее, постепенно, наш мир не будет полностью тревожным и у нас будет возможность выбора.
Эту идею я нашла в аккаунте психолога Ирины Ткачевой, и предлагаю всем моим тревожным читателям вместе со мной вести ее дневник благодарности. Он состоит из 3х фраз для утра и 3х фраз для вечера, и потребует всего насколько минут.
Предлагаю не откладывать "на завтра" и начать прямо сейчас.
День 1. Утро
Сегодня я благодарю мир за:
Я здорова, мои родители живы, в нашей стране нет войны, у нас более чем достаточно еды. Рядом со мной чудесный любимый человек.
Что хорошее ты сделаешь для себя?
Выпью успокоительное и витамины, чтобы поддержать свой организм, буду писать статьи на дзен, чтобы выговориться, пойду на спорт, разрешу себе плакать, сколько захочется.
Как ты можешь послужить миру и другим людям сегодня? Что хорошего ты сделаешь для других?
Я могу написать статьи, которые помогут кому-то еще. Найду ресурс, чтобы поддержать маму.
Вечер.
Что хорошего произошло сегодня? Помни: даже в самом тяжелом дне есть светлые моменты, повод для благодарности можно найти всегда. Я благодарю этот мир за:
То что у меня самая чудесная мама, за друзей, за возможность развиваться, за то, что могу заниматься спортом.
Как я могу сделать завтрашний день лучше?
Буду подмечать хорошее, что меня окружает, дам себе передышку.
Запиши здесь мысль или фразу, которая тебя вдохновляет:
Я всегда спокойна, ничто в этом мире не способно поколебать моего спокойствия, поскольку ничто не является важным. Я знаю, что не могу изменить мир, в котором живу, поэтому и не пытаюсь, а лишь безмолвно созерцаю происходящее вокруг.
Приглашаю всех желающих вести дневник вместе со мной в комментариях. Пусть наш мир будет чуть более радостным каждый день.