Говорят, что сон - это основа хорошего отдыха. А хороший отдых нужен любому организму для счастливой и комфортной жизни. Однако в суете дел, когда мы все вечно в "зоне доступа" из-за смартфонов и постоянно стараемся успеть все и сразу, на качественный сон часто не остается ни времени, ни ресурсов. А спать как попало - очень печально и вредно. Мы собрали подборку из семи максимально простых и понятных рекомендаций, которые помогут улучшить твой сон (и на самом деле стать чуть счастливее).
Постарайся не работать из того места, где ты спишь.
Кровать/диван/кресло должно быть местом глубокого и качественного отдыха. И у мозга с телом должны быть только положительные и спокойные ассоциации с той точкой, где тело отпускает реальность. Чем чаще ты остаешься в кровати с ноутбуком и рабочими дедлайнами, тем сложнее разграничить позиции труд-отдых. Поэтому не удивляйся, если во сне тебе придут правки от партнеров или сгоревший дедлайн.
Подушка и одеяло - важны!
Многие по привычке спят на старых подушках и под плохими одеялами, которые категорически не соответствуют запросам и плохо влияют на сон. Что делать? Потестировать ортопедические подушки для здорового положения шеи и более большие и тяжелые одеяла. А еще заменить постельное белье на однотонное нейтральных оттенков - от белого до бежевого или темно-синего. Поверь, в отелях не просто так прекрасно спится - для этого созданы все условия: матрас, взбитые свежие подушки, подталкивающие ко сну одеяла, белоснежные простыни и аромат чистоты от них.
Проветривай помещение перед сном
А если есть возможность, то оставляй окно приоткрытым для потока свежего воздуха. Если мерзнешь или дует - лучше укутайся или переложи подушку в противоположную сторону. Свежий прохладный воздух обеспечивает нашему организму хорошее насыщение кислородом, более глубокий и крепкий сон. Представь, что ты мишка в берлоге и снаружи в холоде торчит только нос:)
Блэкаут шторы - вещь!
Ну, или вообще шторы. Потому что просыпаться с восходом солнца - интересно, но для этого надо и ложиться с наступлением темноты, а это встречается среди людей довольно редко:) Поэтому плотные шторы - это чудесно, так как гарантирует, что твой крепкий и приятный сон не побеспокоит яркий рыжий луч через пару часов после погружения в мир грез. Однако...
Если паника перед темнотой, выбирай психическое спокойствие
Эта проблема решается довольно просто в наше время - надо найти либо уютный ночник, либо немигающую однотонную гирлянду, которая будет давать рассеянный и мягкий свет, успокаивая и отгоняя все плохое.
Йога перед сном
Вечерняя релаксация и погружение в состояния расслабленности - лучшее, что можно успеть сделать перед сном. Сконцентрироваться на отдыхе, дать телу как следует потянуться, дать себе выдохнуть и только потом - счастливо утопать в простынях.
Приятные утренние ритуалы - залог мааааленького, но эффективного заряда бодрости с утра
Продумай заранее, что тебе больше всего нравится на завтрак, какая музыка тебя бодрит и веселит, что хочется надеть или как подобрать волосы. Может, стоит выйти на балкон и чуть потянуться или, наоборот, побродить по дому в мантии из одеяла. В любом случае, утро - твое время, которое завершает процесс сна. Сделай его для себя идеальным.
Хочешь спать глубоким и здоровым сном? Следуй нашим советам и смотри наш онлайн-курс "Йога перед сном", чтобы сделать свое тело гибче, а сон - приятнее и эффективнее!
Кстати, на нашей платформе уже более 500 онлайн-курсов, к которым можно получить доступ за 199 рублей! Делимся ссылкой на нашу акцию, переходите и изучайте ВСЁ!