Одним из важных и очень нужных навыков для выживания и оптимального существования в нашем мире является управление эмоциями. Ежедневно мы сталкиваемся с самыми разными факторами, которые заставляют нас злиться, переживать, бояться, беспокоиться и т. д. Негативные эмоции активно атакуют нас, и если поддаваться им, то жизнь становится похожа на мрачное тягучее болото, полное безысходности и тоски. Для того, чтобы справляться с деструктивными состояниями хочу поделиться с вами методом Пола Маккены(английского психолога). Выявление негатива ✅Этот образ цветной или черно-белый? ✅Где он?Прямо перед вами?Справа или слева? ✅Большой или маленький? ✅В движении или неподвижный? ✅Осязаемый или призрачный? ✅Сопровождается ли образ звуками? Осознавание Скажите себе, что вы осознаете, что вы чувствуете. Например,"мне страшно","я обижаюсь","я злюсь". Преобразование Сделайте его черно-белым. Уберите четкость, замутите, размойте его. Измените звуковое сопровождение. Отодвиньте от себя подальше. От
Одним из важных и очень нужных навыков для выживания и оптимального существования в нашем мире является управление эмоциями. Ежедневно мы сталкиваемся с самыми разными факторами, которые заставляют нас злиться, переживать, бояться, беспокоиться и т. д. Негативные эмоции активно атакуют нас, и если поддаваться им, то жизнь становится похожа на мрачное тягучее болото, полное безысходности и тоски. Для того, чтобы справляться с деструктивными состояниями хочу поделиться с вами методом Пола Маккены(английского психолога).
Выявление негатива
- Подумайте о том, что вызывает у вас негативные эмоции и чувство неудобства. Отметьте, какой образ формируется в сознании. Проанализируйте его, задавая себе вопросы:
✅Этот образ цветной или черно-белый?
✅Где он?Прямо перед вами?Справа или слева?
✅Большой или маленький?
✅В движении или неподвижный?
✅Осязаемый или призрачный?
✅Сопровождается ли образ звуками?
Осознавание
- Теперь сделайте остановку. Осознайте, что все эти детали, вся эта информация подпитывалась негативными эмоциями.
Скажите себе, что вы осознаете, что вы чувствуете. Например,"мне страшно","я обижаюсь","я злюсь".
Преобразование
- Начните работать с этим образом у себя в голове.
Сделайте его черно-белым.
Уберите четкость, замутите, размойте его.
Измените звуковое сопровождение.
Отодвиньте от себя подальше.
Отслеживание результата и повтор техники
- Прислушайтесь к своим эмоциям. Сделайте паузу на полчаса-час, затем снова попробуйте вызвать этот же образ, если вы все сделали правильно, то первичный образ предстанет блёклым, черно-белым, размытым, если же нет, то повторите упражнение ещё несколько раз.
Любой негатив имеет определенный образ, который может состоять из зрительных, слуховых, тактильных/чувственных ощущений. Этот образ, подпитываемый эмоциями, имеет над нами определенную власть, т. е. если мы придаем слишком важное значение этому образу( иногда неосознанно) , то он буквально властвует над нами, забирает много сил, мешает трезво оценивать обстоятельства и полноценно жить. Когда же мы начинаем прорабатывать его с помощью вышеописанного метода, то он теряет свою силу и со временем уходит навсегда. Главное - действовать и верить в благоприятный исход работы.
P. S. Метод противопоказан упёртым неудачникам, нытикам и занудам:)
Благодарю за внимание, уважаемые читатели, и буду признательна, если вы поделитесь своим мнение в комментариях. За лайк, подписку и репост в соц. сетях отдельная благодарность:) Впереди много интересного!
#психология #работа с негативом #успех #саморазвитие #самопознание #самоцветы души