Наступила календарная зима, но это не повод сидеть дома. Свежий воздух, физическая активность - всё это нам необходимо даже зимой. Особенно если у вас есть дети. Но чтобы прогулка была действительно полезной и не закончилась простудой, важно уметь правильно гулять.
1. Дышим правильно.
Зимой нужно особенно тщательно следить за техникой своего дыхания. Дышим равномерно, глубокие вдохи не делаем. Очень важно помнить об этом во время катания на лыжах, коньках или ледянках. Активные движения учащают количество вдохов, они становятся глубокими. Это может привести к переохлаждению лёгких.
Наш нос и носовые раковины, в частности, согревают вдыхаемый воздух. Но их возможности не безграничны. Если мы дышим спокойно, не делая глубоких вдохов, воздух успевает прогреваться. И уже подготовленным, комфортной температуры он направляется в нижние дыхательные пути. Но если при «минусе» мы будем дышать часто-часто, глубоко, воздух просто не будет согреваться и попадёт в лёгкие холодным. Ещё хуже для органов дыхания, если воздух не только морозный, но и влажный.
Заранее продумайте свой маршрут во время прогулки: в каком темпе пойдёте, какое расстояние преодолеете, чтобы не бежать и не замёрзнуть. Если вы вышли покататься на лыжах или коньках, ориентируйтесь на своё состояние. Важно вовремя понять, что замерзаете и устали, и уйти домой.
Дети – это отдельная история. У них терморегуляция не похожа на нашу. У них нет такого слоя подкожно-жировой клетчатки. Поэтому об одежде ребёнка нужно позаботиться заранее. Нужно найти золотую середину, чтобы ребёнок не мёрз, но и не был укутан. Не забывайте про термобельё. Следите за тем, как долго ребёнок находится на улице. Дети часто не знают счёта времени, а долгие прогулки могут привести к больничному.
2. Можно ли пить и есть во время прогулки?
В идеале, конечно, зайти в кафе и подкрепиться там. В сухости и тепле. Так вы согреете себя горячим чаем изнутри и согреетесь снаружи. Если поход в кафе не планируется, возьмите с собой термос с горячим чаем. Важно! Горячим, но не кипятком. Чай согревает наш желудочно-кишечный тракт, а он уже «делится» теплом со всем организмом. Отдавать предпочтение лучше несладким чаям.
Пить на морозе газировку или другие прохладительные напитки нельзя. Не рекомендую пить кофе – он забирает силы.
Зимой пикник на воздухе не устроить, поэтому набирать с собой «первое-второе-третье и компот» не стоит. Поесть всё равно будет негде, да и переедать - плохо. Захватите с собой орешки или бутерброды с куском отварного мяса. Чувство голода вы утолите и потраченную энергию восполните. Можно позволить себе шоколадку.
Мороженое есть не надо. Вы выстудите глотку, и шансы заболеть возрастут.
3. Одеваемся правильно.
Самый насущный вопрос – ношение маски. Во время прогулки мы постоянно двигаемся, дует ветер, толпы людей нет, поэтому риск заразиться стремится к нулю. Поэтому на прогулке маску носить не нужно. Более того, на морозе её ношение вредно. Вы выдыхаете тёплый воздух, и из-за разницы температур маска быстро становится влажной. Она замёрзнет и будет холодной прикасаться к лицу.
Укутать шарфом нос и рот – тоже не вариант. В шерсти скапливается инфекция, и она же попадает нам внутрь.
Сейчас продаются специальные зимние балаклавы. Они – настоящее спасение для зимних прогулок. Выбирайте именно зимние варианты. Летние не сохраняют тепло.
Теперь вы полностью вооружены и готовы к зимним прогулкам.
Будьте здоровы!
Ставьте лайк, если вам понравилась статья.
Жмите подписаться, чтобы не пропустить новый материал.
Вам также понравятся статьи:
Искривление перегородки носа: когда решаться на операцию?
Психическая и физическая зависимость от капель.
#Зима #прогулка #прогулка в парке #прогулка в лесу #зимняя прогулка #здоровый образ жизни #зож #лор врач #лор заболевания