"Контрастный душ - встряска суровая, но под ним и любовь, и желание растут как на дрожжах" - Андре Моруа.
Все, думаю, слышали про эту замечательную процедуру. Только у единиц хватает смелости и мужества, чтобы ее попробовать, и силы духа, чтобы не забросить ее применение. Между тем, Я считаю, что каждому здоровому человеку необходимо применять этот инструмент на ежедневной основе. Скоро буду объяснять почему. А пока надо понять, что обычно понимают под словами "контрастный душ". Это поочередное применение горячего и холодного душа на коротких промежутках времени, порядка 45-60 секунд. В конце статьи Я объясню, как правильно это делать, а сейчас поговорим о пользе процедуры.
Перечислю самые известные и расхайпленные положительные эффекты:
- Закаливание, то есть тренировка тела на взаимодействие с низкими температурами и повышение порога восприимчивости отрицательного влияния таких температур.
- Тренировка кровеносной системы. Холодная вода сужает сосуды, горячая расширяет, тем самым поочередное обливание делает стенки сосудов более упругими. Также это стимулирует кровообмен в застойных областях.
- Усиление выработки коллагена, "лекарства" от старения кожи.
Теперь поговорим о самом ощущаемом положительном эффекте, тем не менее о нем почти никто не говорит. Ощущается он в моменте. Так что именно он поможет нам наслаждаться процессом и результатом и иметь желание снова и снова возвращаться к процедуре.
Начну немного издалека. Что нужно человеку, как биологическому существу, для состояния удовлетворенности и комфорта? По идее 3 вещи: еда, тепло и секс. У современного жителя города всего этого в избытке: у среднего человека есть доступ к еде в пределах 10 минут, отапливаемое жилище и партнер для утех. Соответственно, все базовые потребности выполнены и человек расслабляется, потому что для комфортной жизни больше по сути и не надо. Даже есть такая проблема у фрилансеров: они уезжают работать в теплые страны и это тепло их так расслабляет, что сильно снижается продуктивность и повышается вероятность выгорания. Как же можно с этим бороться? В природе недостаток этих ресурсов приводит к возникновению мотивации добыть их и выделению на это энергии за счет выработки стрессовых гормонов: кортизола, адреналина и норадреналина. Эту фишку мы и можем использовать в свою пользу. Резко ограничивая доступ к теплу, мы инициируем высвобождение энергии на преодоление этих трудностей. И перенаправляем всю эту энергию на наши нужды, так как дефицит тепла создан искусственно и его легко убрать. Процедуры, при которых мы искусственно создаем дефицит тепла, и называются взаимодействием с холодом. Оно может иметь очень разные проявления от купания в проруби до ледяных ванн. Но самых доступный и простой способ - контрастный душ.
У вас бывают проблемы с пробуждением? Вы долго не встаете с кровати, переносите будильники и потом энергии все равно нет? Отлично. В смысле не очень, но эта ситуация поправима. Я считаю самым эффективным временем для контрастного душа именно утром. Нужно лишь встать и дойти до ванны. Вы реально проснетесь. Даже после 3-4 часов сна будете чувствовать себя вполне сносно, Я проверял на себе. Не стоит этим злоупотреблять: спите необходимое количество часов. Но душ помогает не только проснуться, но еще и чувствовать себя энергично в течение всего дня. Может поначалу это не будет очень заметно. Но после месяца-двух проведения этой процедуры вы будете очень остро ощущать разницу между днями с душем и без него. Хотя это у меня так работало. У вас может быть по-другому. Но одно будет общее у всех. Это большое количество энергии.
Как же правильно делать контрастные процедуры. Для начала: есть противопоказания и, если у вас есть болезни, которые подходят под них, вам лучше не применять этот инструмент. В ином же случае все будет опираться на мой опыт, правильного ответа нет, потому что все индивидуально. Можете пока ориентироваться на то, что написано здесь. Потом скорректируете. И так. Нужно обязательно хорошо прогреться. Прям до испарин и пота. Это наверное минут 8-15 под горячей водой. Холод, конечно, полезен, но только с умным применением. Неподготовленное тело может получить урон от холода. Далее, в зависимости от вашей решимости и подготовки, выбирайте сколько циклов будете выполнять. Для начала можно и один разик делать. Доходить можно до 4-5. Включайте холодную и горячую воду на 45-60 секунд, потом смена. И самое главное правило: делайте все в кайф и уходите на пике. Не нужно сидеть строго определенное время в душе или делать столько циклов, сколько кто-то рекомендует или сколько вы запланировали. Делайте в кайф. И как только почувствуйте максимальный кайф - сразу выходите. Вы должны оставаться голодными, вам должно не хватать этого. Тогда вы с огромным рвением будете возвращаться в ванную раз за разом, чтобы получить заветную порцию холодка).
И к тому же. Подумайте, сколько людей в мире принимают контрастный душ. Меньше процента явно. В моем окружении только один человек, помимо меня этим занимается. Но у меня недостаточная выборка, тем не менее. Это элитный клуб людей, которые знают, чего хотят от жизни. И пользуются всеми средствами, которые могут помочь им в достижении вершины. Присоединяйтесь!
И да, помните, зачем мы все здесь сегодня собрались.
Чтобы прояснить кое-что.
Повторяйте за мной:
Я не восхваляю посредственность
Я не поклоняюсь пустышкам
Я не слушаю бесполезный шум
Я не подчиняю себя предсказуемым выборам
Мое Время
Мое Внимание
Мое Достоинство
Не должны продаваться и покупаться во имя удобства
Никогда!