Руки в области плеча у женщин - самая коварная зона и один из самых точных индикаторов возраста.
Стареть эта область начинает значительно позже лица и шеи, поэтому многие из нас просто пропускают тот момент, когда снижается тонус мышц, а кожа на предплечьях предательски начинает провисать. Чем это заканчивается, думаю, многие уже испытали на себе: из гардероба, в мгновение ока, исчезают любимые блузки и красивые платья без рукавов.
Но отказываться от красивой одежды, это не решение проблемы, а путь в никуда. Потому что справиться с дефектом намного легче, чем кажется. Много времени не потребуется, даже с дивана вставать не придется, отрываясь от просмотра любимой передачи.
Многие считают, что образования жира на руках и дряблости кожи с возрастом не избежать. На самом деле, причина не только в старении, ведь с этой проблемой сталкиваются и молодые женщины.
Ненавистный «гормон стресса»
Одна из причин некрасивого провисания - это кортизол. Именно из-за него жир начинает скапливаться в области плечевого пояса. Существует даже такое понятие: «кортизоловая» фигура, когда ноги стройные, а плечи, руки, спина, живот и щечки - пухлые.
Он провоцирует чувство голода, заставляя нас потреблять калорий больше, но, при этом, лишает активности, чтобы потратить эти излишки.
В такой ситуации набор веса неизбежен. Да, в этом случае, кожа на руках не выглядит дряблой, на ней нет обвисших складок. Но стоит поднять руку, избытки жировой ткани, которая не имеет никакого каркаса, тут же некрасиво "стекают" вниз.
Снижение веса без физической нагрузки
А что делает большинство из нас, столкнувшись с избыточным весом? Стараются от него избавиться. И многим даже удается похудеть, изменив систему питания, не прибегая к специальным упражнениям.
Проблема лишь в том, что снижение веса при минимальной физической нагрузке приводит к тому, что жировая прослойка на руках уходит, а вот растянутая кожа никуда не исчезает. «Арматуры» в ней нет, как и в жировой ткани, поэтому она провисает, образуя некрасивый «кожный мешок».
Все внимание на трицепс
Главные мышцы плеча:
✅сгибатель локтевого сустава: двуглавая мышца плеча - бицепс;
✅разгибатель локтевого сустава - трехглавая мышца плеча - трицепс.
Виновником некрасивого рельефа рук становится именно трицепс. В обычной жизни мы его практически не нагружаем. Оттого мышца быстро теряет эластичность, «усыхает», а кожа на задней поверхности плеча начинает провисать, собираясь в морщины. Поэтому без силовых нагрузок на трицепс никак не обойтись.
Если дома есть гантели - прекрасно. Если нет, прекрасно подойдут обычные бутылочки с водой. Упражнения простые, но моментально включают трицепс в работу.
Первое:
вытянуть руки вверх;
затем, сгибая в локтях, завести их назад к плечам;
снова поднять вверх.
Поверьте, даже 5 раз согнув-разогнув руки вы почувствуете, насколько напрягаются мышцы.
Второе:
развести руки в тороны;
затем скрестить их на уровне груди, как ножницы 5 раз;
и снова развести в стороны.
Как видите, ничего сложного и недоступного. 5 раз для каждого упражнения вполне достаточно, чтобы через пару недель вы увидели, какими подтянутыми стали ваши ручки.
Коллаген и эластин
Безусловно, отрицать такую причину, как снижение выработки коллагеновых волокон с возрастом, глупо. Процесс старения, одним из первых, затрагивает функции фибробластов, замедляя синтез коллагена и эластина. А ведь именно эти волокна создают каркас, удерживающий все ткани на своих местах.
Вкупе с нарушением микроциркуляции крови, липидного обмена и дефицитом влаги в клетках, не только снижается эластичность кожи, она становится более тонкой. А если вспомнить про неработающий трицепс, картина получается малопривлекательная.
И тут очень важно обратить внимание на свой рацион, увеличив долю продуктов, которые содержат коллаген в максимальном количестве и тех, которые активизируют его выработку. А это:
✅оливки, богатые серой;
✅фасоль, насыщенная органическими кислотами;
✅красные овощи и фрукты, в составе которых много ликопина;
✅соя и соевое молоко, содержащие генистеин;
✅морковь и белокочанная капуста, богатые треонином и цинком.
Но главное, постарайтесь отказаться от сахара. Вот уж что, даже в молодости, может «убить» коллаген.
Прочитайте статью о сахарном старении, пожалуйста. Там очень подробно все описано.
А кроме того, прекрасно помогает повысить тонус и кожи, и мышц вот такой простой массаж, который улучшает кровообращение и способствует быстрому выведению шлаков. И это за какие-то смешные 2 минуты в день.
💠Первый этап: вытянув руку вперед, круговыми движениями растереть область от плеча до локтя, а после - пройтись по ней щипками сверху вниз и обратно. Попробуйте и увидите, на это понадобится всего 30 секунд.
💠Второй этап: в течение следующих 30 секунд согнуть руку в локте, обхватить ладошкой сустав и проработать его легкими массирующими движениями по часовой стрелке.
💠Третий этап: обхватив ладонью одной руки, лучезапястный сустав другой, аккуратными движениями вперед-назад, промассировать его. И опять же, всего 30 секунд.
💠Четвертый этап: энергично растерев ладони рук, чтобы они стали горячими, 30 секунд поиграть пальчиками на воображаемых клавишах рояля.
💠Пятый этап: опустить руки вниз и энергично ими потрясти, восстанавливая капиллярное кровообращение.
Не забывайте и про уходовые средства. Я уже рассказывала о белорусской косметике, в которой, при удивительно небольшой цене, качество достойно всяческих похвал.
Если еще не читали, милости прошу. Эту косметику сметают с прилавков, как горячие пирожки.
Один из хитов «Витэкс» - антицеллюлитный крм для тела с эффектом сауны и массажа. Тюбик за 149 рублей с изумительным составом:
✅кофеин - способствует выведению излишков воды из тканей и расщепляет жир;
✅красный перец - стимулирует кровообращение и активизирует выведение токсинов;
✅водоросли - восстанавливают эластичность.
Кроме того, что кожа подтягивается на глазах, чудесный аромат смеси мяты, лимона и розмарина и настроение улучшает.
Безусловно, все мы разные. У кого-то даже незначительные усилия практически сразу дают результат, а кому-то, чтобы увидеть эффект, требуется время. Но это вовсе не повод опускать руки и прятать их под длинными рукавами. Желание умноженное на терпение не останутся без ответа, и я в этом абсолютно уверена.