Насколько хорошо вы спите? Если уснуть удаётся в течение получаса с момента, когда вы отправляетесь в постель, отдыхаете не меньше 7 часов и ночью не встаёте несколько раз, вас можно назвать счастливчиком.
Однако настолько хорошо дела обстоят не у всех. По данным Всемирной организации здравоохранения, проблемы со сном есть у каждого третьего взрослого человека. Внушительная доля, не правда ли? Разбираемся, какие факторы влияют на наш сон и как можно сделать его крепче.
От чего зависит сон и скорость засыпания
Факторов много, но ключевыми являются пять:
- Режим сна и бодрствования;
- Темнота;
- Тишина;
- Удобная постель;
- Правильное питание.
Казалось бы, где связь между сном и ПП? Она есть, и самая прямая. Если вечером вы перегружаете пищеварительную систему, ужинаете жирным, жареным или острым, организм не может полноценно расслабиться. Ещё сложнее становится, если злоупотреблять кофеинсодержащими напитками. То есть, кофе и чаем. Вечером их лучше заменить на травяные сборы.
Режим сна и бодрствования помогает организму вырабатывать гормон сна мелатонин примерно в одно и то же время, а вашему мозгу — переключаться с осмысления событий сегодняшнего дня. Для выработки мелатонина очень важна и темнота: свет, особенно синее излучение экранов, разрушают этот гормон. Поэтому постарайтесь избавиться от привычки листать ленту (даже если это лента Дзена!) в кровати.
Тишина важна не меньше темноты. Фоновые шумы мешают как следует расслабиться. Даже если вы засыпаете под ТВ или музыку, во-первых, внезапные резкие звуки могут разбудить вас (например, если сменится трек или начнётся реклама). Во-вторых, сон будет менее глубоким и более беспокойным.
И, наконец, спальное место. От него зависит комфорт и расслабление во время сна. Матрас и основание кровати влияют на то, сможете ли вы удобно лечь, снимают нагрузку с позвоночника, дают возможность отдохнуть уставшим мышцам. Подушка поддерживает голову и шею. Если постельные принадлежности выбраны правильно, вы просыпаетесь отдохнувшим и не чувствуете ломоты в теле или напряжения в спине.
Хотите знать, как правильно выбирать матрас и на что обращать внимание? Оставьте комментарий к этой публикации, и мы расскажем!
Мебель для спален любого размера и в любом стиле, а также матрасы и многое другое найдётся на нашем сайте.