У меня низкая самооценка. Часто встречающаяся история, как среди мужчин, так и среди женщин, которая влияет на всю жизнь. Это проявляется и в отношениях с окружающими и в степени уверенности в себе и своих силах, и как следствие в действиях и результатах.
Главное заблуждение связанное с этой темой:
Миф! Если самооценка низкая ее надо повысить. Если она завышенная ее надо понизить.
Так не работает. А если работает, то лишь на очень короткий срок.
Истина: Самооценку не нужно повышать или понижать. Её необходимо стабилизировать!
Отсюда возникает вопрос: как ее стабилизировать?
Шаги на пути к стабильной самооценке:
Алгоритм основан на письменных практиках. Поэтому берем бумагу и ручку и приступаем!
1. Определить когда и куда она пропала? Какие причины/события/люди вам ее понизили?..
Прописать списком события и ситуации когда она падала по возрастным жизненным периодам.
Например:
- Детство. Родители в детстве были достаточно жесткими и обесценивали вас, часто сравнивали вас с другими детьми, или хвалили лишь за помощь другим..
- Юность. Насмешки и издевательства сверстников.
- Взрослая жизнь. Тяжелые отношения в которых были стерты собственные границы.
Задача: Отыскать и расставить все точки уценки на своем жизненном пути.
2. Определить свои способы компенсации - реагирования напротив каждой ситуации.
Например:
- Детство. Родители в детстве часто сравнивали вас с другими детьми.
Я: Захотел стать лучше других и побеждать чтобы быть молодцом. - Юность. Насмешки и издевательства сверстников.
Я: Захотел сам стать сильным, чтобы пресечь это в будущем.
Задача: Понять причинно-следственные связи.
3. Возвращаемся в настоящее. Как эти взаимосвязи отражаются на нынешней жизни?
Прописываем свои мысли о каждом способе компенсации, отслеживая нестабильность.
Пример:
Я до сих пор, как в детстве, хочу стать лучше других и побеждать чтобы быть молодцом.
Если я не лучший - моя самооценка падает.
Чтобы моя самооценка была высокой мне нужны победы.
4. Задаем себе правильные вопросы. И приходим к ответу.
Как я могу сгладить эту нестабильность самооценки?
В продолжении предыдущего примера:
- Вопрос: Как я могу достигать побед и не выгорать?..
- Ответ: Разбивать цель на маленькие шаги и хвалить себя за достижение каждого шага. Один шаг - одна победа. Не бежать марафон на одном дыхании, а двигаться спринтами.
Залог стабильной самооценки - безусловное принятие себя. Про принятие читай в следующей статье.
