Учебный год – это не только пора новых знаний, но еще и время, когда детям и родителям приходится вставать рано утром. Уменьшающийся световой день вносит свои коррективы в распорядок загруженных дней родителей и школьников. Поэтому большой плюс дистанционного образования в школе, то что не надо тратить время на дорогу.
Чтобы быстрее адаптироваться к короткому световому дню, ловите чек-лист полезных советов:
- Обязательный утренний душ. В идеале – контрастный, чтобы разбудить организм. Это полезно в любое время года, но в период, когда организм нуждается в дополнительной подзарядке, это особенно необходимо.
- Ввести в рацион продукты, насыщенные жирными кислотами: сливочное масло, жирные сорта мяса, сыр. Эти продукты отлично насыщают организм энергией. Также стоит помнить о том, что необходимы блюда, которые будут согревать: мясные и рыбные супы.
- Добавить в постоянный рацион орехи и сухофрукты. Школьникам их можно давать с собой в качестве дополнения к перекусу.
- Разбавить повседневную жизнь прогулками на свежем воздухе в дневное время. Детям в этом вопросе проще, так как они могут найти свободные минутки, чтобы подышать воздухом. Взрослым советуем во время обеда выходить на прогулку на 15-20 минут.
- Совместный спорт не менее 3 раз в неделю. Буквально 30 минут в день можно выделить для того, чтобы немного размяться и зарядиться энергией. В зимний период особенно важно, чтобы в теле не было застоев крови.
- Всей семьей сдать анализы на количество витамина D в организме. И если его не хватает, обязательно пропить витаминный комплекс.
- Обязательно нормализовать режим дня. Родители и школьники должны отходить ко сну не позднее 23:00.
- Минимизировать количество простых и быстроусвояемых углеводов: шоколад, сахар, картофель, мучное, сладкие газированные напитки.
- Найти новое увлечение. Полезно менять свою деятельность, получать свежие ощущения, кайфовать от понимания, что получилось что-то новое в жизни, развивать познавательные способности детей, предложить близким разделить новое хобби.