Газлайтинг — относительно новый термин, получивший широкую известность лет семь назад. Но даже если вы с ним не знакомы, то почти наверняка сталкивались с той или иной формой его проявления, в частности, в отношениях с партнером.
Что такое газлайтинг?
Это форма психологического насилия, в которой абьюзер пытается убедить жертву в нереальности происходящего. Под давлением манипулятора личные границы человека размываются, и он уже не понимает, действительно ли адекватно оценивает ситуацию и все ли правильно он понял.
Вот лишь несколько фраз, указывающих на то, что партнер вами манипулирует: «Это была всего лишь шутка», «Ты все неправильно понял/поняла», «Не говори глупостей, у тебя просто ПМС», «Пожалуйста, будь спокойнее», «Ты слишком остро на все реагируешь». Таким образом, газлайтер оказывает давление, пытается убедить, что ваше мировосприятие ложное, а вызванные той или иной ситуацией эмоции — излишние.
Стадии жертв газлайтинга
Первая — отрицание происходящего. Жертва замечает, что партнер ведет себя странно, не понимает, что происходит, но в итоге старается проигнорировать инцидент, поскольку считает, что эта ситуация — просто случайность.
Вторая — сомнение в понимании происходящего. Уже на этом этапе жертва начинает сомневаться в себе, в своем мировосприятии, но при этом пытается защититься в надежде, что сможет переубедить газлайтера. Чаще всего такие попытки не приносят результатов, поэтому наступает следующая стадия.
Третья — принятие чужой правды. Жертва начинает верить, что действительно не права и виновата в происходящем. Срабатывает болезненный паттерн, и она надеется, что если будет во всем соглашаться или соответствовать ожиданиям, конфликты в отношениях себя исчерпают.
Как помочь себе, если партнер — газлайтер?
Газлайтинг — извращенная форма психологического насилия, поэтому распознать ее без помощи специалиста проблематично. Но если вы все-таки считаете, что находитесь в отношениях с абьюзером, постарайтесь придерживаться несложных правил, чтобы сохранить свои личные границы и реальность.
Для начала будьте готовы к тому, чтобы разорвать отношения. Сам процесс, безусловно, болезненный, но с таким человеком вы никогда не будете в безопасности. Только так можно изменить расстановку сил, но в этом случае, конечно, решать только вам.
Не пытайтесь переубедить газлайтера. Чаще всего такая стратегия попросту не работает. Если вы чувствуете давление, помните, что ваша реальность и ваша правда именная такая, какой вы ее видите, и никакое давление извне не сможет этого изменить, даже если доводы абьюзера кажутся очень убедительными.
Читайте также: