Давайте кратко продолжим, а может и закончим(но это не точно) о питании. Так как я пропал на какое-то время.
Основные термины-тезисы я вам объяснил.
Что происходит в организме человека? Простым и понятным русским языком...После попадания пищи в вашу жкт(желудочно-кишечный тракт) начинается процесс пищеварения и разложения пищи как раз таки на эти белки, жиры и углеводы.
Здесь все до тупого просто. Поел-усвоилось-набрал/похудел. Не поел-усваиваться нечему-не набрал/не похудел.
Делай, или ничего не будет. Фитнес-это не та сфера, где вода затечет по лежачий камень. Вода на лицо скорее вам затечет и щеки обвиснут.
Набрал/похудел. ВАЖНО! Если ваш фитнес-тренер уже на второе занятие после усадки вас на диету(не вычисляя при этом ваш дневной каллораж, об этом позже) ведет вас на весы и говорит, о мы похудели на 500 грамм(вероятнее всего вы просто сходили в туалет). Бегите, бегите не оглядываясь от такого фитнесита-инструктарита.
Как считаем дневной каллораж? "По-быстрой": в течении недели вы пишите в заметки/на листик/татуируете на ребрах ваш дневной рацион, Абсолютно все, что вы съедаете, при этом не допуская чувство сильного голода(болей в желудке). Лучше конечно "на долгую" и позаписывать ваш рацион в течении 2х-недель
Исходя из этих цифр мы видим ваш 0Ккал, т.е. та цифра, при которой вы не теряете и не набираете массу.
Видя эту цифру уже можно прибавлять в большую сторону, или отбавлять(отбавлять много не нужно!!!!-300/-400 от 0).
И таким образом мы начинаем с вами работать на набор или похудение.
Теперь вот эта сложная картинка (естественно найденная на просторах интернета). Это уже более "профессиональный" подход к делу. И расчет данных цифр само собой имеет место быть и необходим. Но без процедуры описанной выше, смысла она может не иметь.
ТАК КАК!
Есть куча параллельных факторов, типо состояния вашего жкт, щитовидки и гормонального фона. Поэтому вникать в такие подробности я буду уже непосредственно после того, как дойду здесь в своей писанине до "внутреннего", а то есть до азов эндокринологии.
И СНОВА ЖЕ. Противореча сам себе(мы люди, это частое явление). В целом и общем есть общепризнанные нули для каждого веса/роста/возраста. И также выдаются профициты. Но это только при учете, что вы:
1. Не больны
2. Абсолютно здоровы(не смотрим на первый пункт, это разное, объясню как-нибудь)
3. В вашей жизни отсутствует стресс и любые нервные ситуации
4. Ежемесячно вы сдаете свой гормональный фон и видите там все в с средних референтных значениях.
Вот. Если вникать, то фитнес-это тяжело. Пи..пец как тяжело. Это наука. Но благо эта наука уже разложена по полочкам давным давно нашей природой.