Привет, читатель! Мы продолжаем наше питание для похудения и сегодня моё меню с дефицитом калорий. Присоединяйтесь к нам и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: бутерброды с паштетом и хумусом, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- хлеб "Стройный рецепт" - 74г (3 куска)
- куриный паштет - 47г
- хумус - 24г
- шоколадка - 9г (один квадратик)
КБЖУ: Ккал 389 Б 11 Ж 18 У 45
Сейчас я временно перешла на чёрный хлеб, как то соскучилась по нему :) И сегодня у меня на завтрак бутерброды с куриным паштетом и хумусом. А к бутербродам, конечно же - чёрный кофе. Когда позволяет калорийность завтрака - я могу съесть квадратик шоколадки.
Обед: плов с курицей
- рис с курицей - 250г
КБЖУ: Ккал 377 Б 15 Ж 19 У 35
Сегодня на обед приготовила плов с курицей. За счет того, что рис я готовлю с куриным филе, он получается не такой жирный и не такой калорийный. Готовится такой рис очень просто: на разогретой сковороде поджариваем нарезанное небольшими кусочками куриное филе. Когда оно подрумянится, добавляем нарезанные произвольно морковь и лук. Затем сверху выкладываем рис (не перемешивая), добавляем соль, специи, лавровый лист, аккуратно заливаем водой и готовим на медленном огне под крышкой до готовности риса.
Более подробный рецепт есть на канале :)
Перекус: батончик "Виталад"
КБЖУ: Ккал 156 Б 2 Ж 5 У 26
Мюслевые батончики - отличный вариант перекуса. Сегодня на полдник у меня именно мюслевый батончик фирмы "Виталад" - они очень бюджетные и вкусные. Рекомендую!
Ужин: Стейк говяжий и салат из овощей
- говядина антрекот - 116г
- помидор - 125г
- пекинская капуста - 136г
- оливковое масло - 7г
- бальзамический соус - 13г
КБЖУ: Ккал 377 Б 37 Ж 21 У 12
Я очень люблю на ужин стейки и не обязательно мясные - из птицы и рыбы тоже :) Тем более, что это богатая белком пища. К стейку я делаю салат из овощей, которые имеются в холодильнике. Сегодня салат с пекинской капустой, помидором и луком, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
Итоги дня
Такое у нас было дневное меню для похудения, не забывайте побольше двигаться и выпивать норму воды! Подписывайтесь на канал, будем худеть вместе :)
#пп питание #пп меню #меню для похудения #худеем вкусно #худеем вместе #пп меню на день #рацион питания #меню на день #меню на 1300 ккал #похудение без диет