Темп жизни сейчас в принципе напряженный, а декабрь, несмотря на холод, вообще можно назвать одним из самых горячих месяцев года. Кого не спросишь, тут отчеты, там дедлайны и так без конца. В такой ситуации даже самый стрессоустойчивый человек нет-нет, да сорвется или упадет без задних ног на диван, с полным нежеланием подниматься обратно. Сегодня обсудим как вернуть себе былое равновесие и способность рассуждать здраво.
На самом деле, не нужно ничего изобретать. Психологи все придумали до нас.
1. Утренние страницы.
Любой тренер по личностному росту, мотиватор и просто успешный человек посоветует вам начинать свой день пораньше. Статистика говорит о том, что среди людей, которые смогли добиться впечатляющих успехов в жизни, большая часть просыпается в 5 часов утра.
Чем же они занимаются в такую рань? – Большая часть из них предпочитает просыпаться в покое и тишине, многие занимаются йогой или едут в зал, чтобы заняться спортом. Совсем необязательно в 5 утра бежать марафон, но зарядка точно не будет лишней.
За тем, для снятия стресса психологи предлагают нам такое упражнение как «утренние страницы».
Суть упражнения в том, чтобы завести дневник и с утра делать записи, таким образом снимая напряжение с нервной системы. Это не должен список дел на день, или мощная рефлексия. Пишите о том, о чем думается. Смысл в том, чтобы перезагрузиться и отпустить раздражение. И отсюда кстати вытекает следующий пункт.
2. Разрешите себе услышать свое «хочу».
В стрессовых ситуациях нами часто двигают комплексы и негативные внутренние установки. Мы боимся, что к и без того шаткому положению добавится еще и общественное осуждение. Поэтому вместо того, чтобы прислушаться к своей боли, мы начинаем вспоминать, что: «грустных девочек никто не любит», «мужчине запрещено проявлять эмоции», «терпение и труд все перетрут» и т.д.
Кончается все это тем, что кончается терпение и уже нет сил ни на какой труд.
Стресс – это время задуматься о себе. И вот здесь каждому свое: кому-то нужно выплакаться и выговориться, кому-то отвлечься и сменить обстановку, а кому-то просто выспаться. Услышьте себя и посвятите хотя бы малую часть времени и удовлетворите хотя бы часть своих первостепенных «хочу».
3. Заведите практику петь или танцевать хотя бы раз в неделю.
Можно выработать и какую-то другую привычку, если эти вам не подходят. Указали именно эти, потому что зачастую люди делятся на тех, кто снимает стресс через пение (караоке, машина, душ), и через танец. Для танцев на самом деле тоже совсем необязательно ехать в бар, или клуб. Можно записаться на танцы, или вообще просто импровизировать дома под любимую музыку. Стресс необходимо выпускать из себя. Если вы не любите ни танцевать, ни петь, можно же просто сесть и записать все, что напрягает, на листок бумаги.
На самом деле, любая практика по избавлению от стресса направлена на что, чтобы отвлечь вас от «внешнего шума» и обратить внутрь вашей души. Не к отчаянию и депрессии, а к сердцу и душе, которые на самом деле всегда знают, как нужно поступить и что сделать, чтобы выйти из сложной напряженной ситуации.
Еще одна практика, которая поможет вам бороться со стрессом – Техника экспрессивного письма. Чтобы узнать о ней больше, читайте нашу статью: Переписать прошлое: техника экспрессивного письма