Как начать в понедельник и не кончить в пятницу…
Я про здоровое питание, диету, мысли о ЗОЖе, а не про то что вы могли подумать🤪
Для многих диета – это ряд ограничений в продуктах и спорт зал.
Ведь без этого нельзя достичь фигуры мечты. По версии профессиональных диетчиц.
Мое мнение конечно же отличается - я считаю что можно.
5 советов, как сделать свою диету максимально комфортной и применимой к жизни
А не вот это вот все «5 дней на огурцах и кефире, а там посмотрим»
1. Больше белка
Белок наполняет мышцы энергией и помогает быть в форме. 20 грамм белка – норма для чувства сытости. Средняя норма белка 1 гр на 1 кг веса. И поверьте это не так много.
Вот многие боятся «переесть белок» так как бытует мнение, что могут быть проблемы с печенью. 🥸Была статья про алкоголь, что-то там никто не боится употреблять алкоголь из-за проблем с печенью.
В какой-то исторической точке случился перелом и люди стали видеть врагов там где их нет. А врагов принимать за друзей… Хм, надо это менять.
Как думаете, вы съедаете 100 гр белка?
2. Перекусы
Когда вы испытываете чувство голода между основными приемами пищи, не стоит жевать булочки, лучше сделать правильный перекус☝️
Например: протеиновые батончики, вареные яйца, фрукты.
3. Главное – овощи
Если вы не любите свежие овощи, не забывайте, что есть множество способов их приготовления: сварить, потушить, приготовить салат, или запечь на гриле. Экспериментируйте и ваш организм обязательно полюбит овощи "..что б на попе не было прыщей, надо кушать больше о в о щ е й.." 🤪
Здесь тоже случился исторический перелом, и от пиццы, бургеров и пельменей ничего не болит, но как только просишь начать есть 800 гр овощей, то сразу болеть начинает всё что можно и нельзя.
Если вы сейчас едите мало овощей и фруктов, начинайте увеличивать количество постепенно! Это важно!
ЖКТ должно привыкнуть в такой радости.
4. Минимизируйте переработанную пищу
В рационе должно быть минимум переработанной пищи.
Это не значит, что ее надо полностью исключать, но скорректировать свою пищевую корзину в строну менее обработанных продуктов придётся. Так сытнее.
Попробуйте, вам понравится)
Переработанной называется пища, которая подверглась обработке - газированные напитки, колбасы, сосиски, пельмени и т.п.)
Постарайтесь максимально наполнить свой рацион цельными продуктами.
5. Не выключайте из питания вкусняхи 😉
Не стоит вычеркивать из рациона любимую, хоть и не очень полезную вкусняху. Просто нужно ограничить ее потребление.
Почему? Отказавшись от любимой вкусняхи, правильное питание будет в тягость. Но при соблюдении правильно выстроенных нутриентов, можно позволить себе любимые лакомства даже находясь на диете.
Вон девчонки мои лопают шоколадки, мороженко и тортики. И это не мешает им стройнеть.
Попробуйте переменить эти методы уже сегодня, и вы увидите, что на таком питании точно можно жить долго и счастливо)
А не зачеркивать с грустью в календаре дни красным карандашом, в ожидании конца «супер» диеты.
Благодарю, что дочитали до конца! Ставьте лайк, если понравилась статья. И подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!
Приглашаю в Instagram, где каждый день делюсь секретами стройности!
Обращаю ваше внимание, что все публикации канала носят информационный характер и не является индивидуальной рекомендацией. При изменении образа жизни, рациона питания, похудении - необходимо учитывать индивидуальные особенности и консультироваться со специалистом / врачом.