Приседания полезны и поэтому мы собрали всю информацию об этом в одной статье. Читайте до конца и узнаете, как сжечь жир, тренировать функциональную силу, как правильно приседать.
Приседания относятся к силовому тренингу. Каждый спортсмен при подготовке к соревнованиям использует это упражнение. Для людей далёких от спорта приседания служат отличным средством для улучшения кровообращения, тренировки крупных мышц и реабилитации.
Если стоит задача набрать массу и развить мышцы, целесообразно приседать с отягощением, а если нужно похудеть – без отягощения.
Приседания – лучшее упражнение для похудения, в том числе потому что задействуют самые крупные мышечные группы: ягодичные, мышцы ног, спины и пресса.
Приседания в правильной технике не вредят суставам. Учёными Американского института спортивной медицины доказано, что данное упражнение укрепляет коленные сухожилия, улучшает согласованные движения тазобедренного, голеностопного и коленного суставов.
Преимущества приседаний
- стройность нижней части тела;
- гибкость суставов;
- укрепление мышц спины;
- улучшение осанки.
Варианты приседаний
Приседать можно всевозможными способами: со штангой, гантелями, на одной ноге. Выполняйте различные виды приседаний в разные дни тренировок. Таким способом можно укрепить все мышцы ног, переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бёдер. Начинать приседать лучше с воздушных приседаний, то есть без отягощений, чтобы отточить технику.
Чтобы добиться заметного результата, запланируйте тренировки с приседаниями на ближайший месяц. Плавно увеличивайте количество приседаний на протяжении 31 дня. Для удобства можете воспользоваться данной схемой. Такая ударная тренировочная программа позволяет сжечь до 4 кг жира в месяц.
Правильная техника приседаний
От техники выполнения упражнения зависит, будет ли результат. А наглядные достижения очень важны в занятиях спортом. Когда на протяжении длительного периода времени тело не меняется – это снижает мотивацию.
Конечно, есть разные приседания, с широкой постановкой ног, с узкой, приседания на одной ноге. Мы опишем как делать классические приседания.
Исходное положение – ноги чуть шире плеч. Приседаем под углом 90 градусов, бедро параллельно полу. Плечевой пояс должен быть полностью расслаблен, спина прямая, колени не выступают за носки. Руки сцепите в замок и держите перед собой.
Увидеть правильную технику выполнения приседаний можно в фитнес-приложении «Мой тренер». В приложении много видеоупражнений различных видов. В зависимости от физической подготовки вы можете выбрать тот вид, который вам комфортно делать.
