Эти привычные фрукты считаются калорийными и не рекомендуются худеющим людям в неограниченном количестве. Однако 2 банана в день не только не навредят, но и помогут улучшить функционирование организма.
Полезные свойства банана
Бананы источник витамина B. Хотите поднять себе настроение – съешьте банан. Эта группа витаминов, которая естественным образом успокаивает нервную систему. Кроме этого, бананы поддерживают выработку гемоглобина и укрепляют кровеносные сосуды.
В бананах содержится 1 грамм белка, 22 грамма углеводов и совсем нет жира. В 100 граммах всего 89 калорий. Это много, поэтому больше двух штук в день есть не рекомендуется.
Гладкая структура банановой мякоти бережно обволакивает слизистые желудка, защищает от неприятных ощущений при гастрите.
Бананы и занятия спортом
Калий, магний и железо в бананах избавят мышцы от судорог. Употребление бананов перед тренировкой позволяет выдержать нагрузки и предотвращает гипогликемию, т.е. сахар в крови держится на оптимальном уровне.
2 банана в день способные запустить пищеварительные процессы в кишечнике, за счет содержания клетчатки в продукте.
Если стоит вопрос, чем перекусить на работе – булочкой или бананом, выбор очевиден.
Блюда с бананами
Приготовьте углеводный коктейль, который поможет набрать массу и восполнить энергию в организме.
Для этого смешайте в блендере овсяные хлопья (100 г), молоко (200 г), творог (100 г), банан и арахисовое масло (20 г). Калорийность готового коктейля составит 346 ккал на 100 г. В составе этого блюда 20 г белка.
Если смешать йогурт, банан, две ложки протеиновой смеси и клубнику, получится вкусный протеиновый коктейль. Белков в нём будет уже 55 г на 100 г, но и калорийность вырастет до 490 ккал на 100 г готового коктейля.
Бананы удобны в хранении, их можно взять с собой на работу или перекусывать на бегу. Конечно, если страдаете от лишнего веса – бананы не ваш продукт. Хотя никто не настаивает на том, что от них нужно отказаться вовсе. Уменьшите порцию до 50-100 г в день и точно не наберёте лишний жир с помощью бананов.
Бананы – продукт с медленным гликемическим индексом, они медленно перерабатываются и обеспечивают заряд бодрости на час-полтора.
Широко известно и другое свойство бананов – улучшать настроение и защищать от осенне-зимней хандры благодаря триптофану в составе.
Хотите забыть о плохом настроении надолго – регулярно тренируйтесь. Выбирайте тренировки в фитнес-приложении «Мой тренер». Занятия спортом и 2 банана в день обеспечат достаточную выработку серотонина и эндорфинов, а значит, и отличное настроение.