За месяцы с начала пандемии и перманентных локдаунов запрос на овладение искусством медитации растет — об этом говорит рост запросов и скачиваний популярных мобильных приложений. Это достаточно простой и недорогой способ успокоиться, сосредоточиться, найти решения трудных вопросов.
Медитация — набор практик, которые помогают расслабиться, сконцентрироваться, научиться управлять своим состоянием и правильно дышать. Две самые простые техники, которыми способен овладеть практически любой человек: это концентрация на собственном дыхании и концентрация на звуке.
Медитации помогают:
— улучшить качество жизни и самочувствие
— снизить стресс и напряжение
— разобраться в себе, перезагрузиться и найти в себе опору
— тренируют ум и концентрацию
— фокусироваться на задаче и ее решении
Освоить технику помогают живые практические занятия или мобильные приложения — «Prosto: Медитация для начинающих и здоровый сон», Meditopia, «Insight Timer – Медитация, Сон», «Calm – Meditate, Sleep, Relax», Headspace и другие.
Что важно помнить начинающим:
1. Лучше выбирать время рано утром или вечером перед сном, а не в суете дел.
2. Найти удобную позу. Не обязательно это будет поза лотоса — она может вам и не подойти. На первое время достаточно сесть удобно, устойчиво и при этом расслабиться.
3. Важно практиковаться ежедневно, а не бросать после первых неудач.
4. Не быть слишком требовательными к себе и оставить синдром отличника. Ведь те, у кого получается медитировать — тоже не сразу к этому пришли.
5. Не сдаваться сразу: не все получится с первого раза. Если чувствуете, что мысли «ускакали» — надо снова вернуться к дыханию или звуку и сосредоточиться вновь.
6. После овладения навыком в тишине можно развить его еще больше: медитировать в любой обстановке — хоть в офисе, хоть в толпе, лежа на пляже и шагая в метро.
7. Со временем сосредотачиваться будет все легче, и увеличится время медитации.