Друзья, сегодня у меня для вас две новости: хорошая и не очень. 😵💫 Вы сохраните пост в любом случае. 🧡 Ведь говорить будем про то, как поддержать настроение с помощью питания. Возможно ли это в принципе?
⠀
🔻Начнем с не очень хорошей новости. Как вы знаете, я человек науки. 🧐 Вокруг темы взаимосвязи многих нами любимых продуктов и настроения, а также работы мозга, больше мифов. Если уж шоколад и обладает успокаивающими свойствами, то скорее опосредованно. Нам же вкусно, правда? 🤪
⠀
И пищевые жиры сегодня людям больше вреда приносят, чем пользы. 🍟🍪🍖
⠀
А вот настойка валерианы, и правда, помогает успокоиться. Но только дело не в экстракте растения, а в спиртовой основе. Не знали? 😉🥃
⠀
🔹Но есть и хорошие новости.
В зимний период мы можем повлиять на настроение не только с помощью ламп, имитирующих дневной свет, но также с помощью здорового питания. 🥗
⠀
Настроение в физическом смысле – это уровень и баланс различных нейротрансмиттеров - активность тех или иных зон головного мозга. 🧠 А вот на них мы можем влиять путем мобилизации энергетических ресурсов организма в условиях физической нагрузки. У регулярно тренирующихся людей не только выделение кортизола («гормона стресса») пониженное, но и выше нейропластичность мозга (способность меняться).
⠀
Что касается питания‼️
⠀
Замечали, как после съеденного десерта сначала прилив энергии, а потом появляется подавленность, чувство вины и клонит в сон? 😴 Скачки сахара и инсулина действуют именно так. Другое дело – стейк семги, печеный картофель и тарелка зеленого салата. 🤤 Вы и наелись, и энергии через край. Я не стану грузить вас научными терминами. Важно запомнить, что связь между микробиотой нашего ЖКТ и психическим здоровьем доказана. ☝🏻
⠀
То, что мы едим, влияет, как на умственные способности, так и на наше настроение. Самое важное – держать вес в рамках здорового. Ожирение снижает качество жизни. 🥴
⠀
Итак, что должно быть в рационе? Продолжение в карусели ⤴️⤴️⤴️
⠀
А вы замечали взаимосвязь между питанием и настроением? С какими продуктами? 😉