О роли правильного дыхания.
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по здоровой спине, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ" (400+ участниц). Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению.
По опыту знаю, что каждый 3 человек дышит неэффективно. У моих клиенток это так.
Мы и с вами проведём небольшой тест.
Выполните глубокий вдох и понаблюдайте- какая часть тела поднимается. Больше, чем у 50% людей, читающих этот пост будут подниматься грудь и плечи. Так вот…
Виды дыхания
- Клавикулярное или верхнегрудное.
В нем «работает» верхняя часть грудной клетки и не задействуются нижние отделы лёгких. Дыхание поверхностно и не эффективно, так как наиболее мощное кровообращение, обеспечивающее организм кислородом, происходит в нижних отделах лёгких. Соответственно кислорода к тканям при верхнегрудном дыхании будет поступать намного меньше.
- Диафрагмальное.
При таком дыхании активируются мышцы диафрагмы и воздух поступает в нижние отделы лёгких. Диафрагмальное дыхание является глубоким и правильным, легкие работают «в полный объём», включаются брюшные мышцы. При этом, работа КОРа является физиологичной и избыточного внутрибрюшного давления не создаётся. (Это как раз то, что влияет на состояние мышц тазового дна и живота).
- Комплексное дыхание.
В комплексном дыхании воздухом будут наполняться и грудь, и диафрагма, и живот. Однако, если практику диафрагмального дыхания можно довести до автоматизма, то комплексное дыхание должно выполняться в качестве гимнастики, для развития работы диафрагмы, активации жизненной емкости лёгких, снятия тревожности и расслабления.
Так вот, дыхательная гимнастика обладает полезным эффектом для организма.
Дыхательная гимнастика улучшает общее состояние организма: у человека нормализуется сон, улучшается концентрация внимания, повышается активность и продуктивность. Также способствует правильной работе мышц кора, может влиять на внешний вид живота и состояние мышц тазового дна, при выполнении определенных техник. Имеет противоотечный эффект и улучшает работу ЖКТ.
Понимая важность дыхания, я обязательно учу дыхательной гимнастике на своих курсах:
- по фитнесу для беременных
- в проекте АНТИЖИВОТ
- в практикуме «Ключ к твоей энергии»
Вот вам пример одного лёгкого дыхательного упражнения:
Спасибо, что дочитали до конца! Продиагностировали дыхание? Как успехи? Если есть вопросы- задавайте в комментариях.
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.