Дзен привет. В догонку к моему вчерашнему материалу о самой лучшей программе для набора мышечной массы, я решил рассказать вам, как бы я выбирал упражнение при составлении тренировочной программы.
Выбор упражнения для начинающего всегда кажется какими-то дебрями, особенно если новичок начинает все гуглить в интернете. Находятся ссылки на исследования, что какие-то упражнения являются эффективными, какие-то нет, какие-то задействуют большое количество мышечных волокон, а есть вообще очень травмоопасные упражнения.
Во всем этом есть немного правды. Однако, каждое упражнение может быть эффективным и безопасным, если его научиться правильно делать. Сами понимаете с дуру можно и кое-что другое сломать.
В выборе упражнения всегда стоит ориентироваться на тренировочный опыт и развитую нейромышечную связь. Если вы новичок, я вам не советую что-то придумывать, а лучше делать подбор для программы из самых известных классических упражнений, в первую очередь из базовых движений.
Базовые движения-это сложные многосуставные упражнения, в которых задействуются два сустава. Простой пример-это "святая троица"- жим, приседания и становая тяга. Данная троица очень сложная в усвоении и необходимо потратить кучу времени, чтобы сделать нормальную технику их выполнения. Однако, освоение базы необходимо, чтобы в дальнейшей вы могли больше и проще осваивать всю тренировочную нагрузку.
С изоляцией все гораздо проще, однако есть свои нюансы. По сути вся изоляция прекрасна, когда спортсмен очень хорошо чувствует мышечную группу (нейромышечная связь). Если у вас с этим все в порядке, то вы можете пользоваться всем арсеналом упражнений и будете расти (главное питайтесь).
Есть изоляционные упражнения, которые могут нанести вред при его выполнении, тот же французский жим. Упражнение очень хорошо развивает трицепс, однако следует понимать, что локти анатомически находятся в не очень выгодном положении и если переборщить с весом, то можно травмировать локоть.
Какой из этого вывод? в изоляции лучше делать упор не на прогрессию весов, а на увеличении объема нагрузки (количество повторений и подходов). В базе наоборот, лучше стараться потихоньку прогрессировать в весе отягощения, но как дополнение можно и увеличивать объем.
-Так какие упражнения выбрать умник?
- Вы думаете я дам вам ответ и список упражнений? Неееет)
Список упражнений у каждого сугубо индивидуальный. Кто-то говорит, что приседания со штангой должны быть обязательно в программе, а если колени больные, тогда что делать спортсмену? Вот и я про тоже.
Главная ваша задача- научиться технически выполнять как можно больше упражнений. В дальнейшем при регулярном выполнении разных упражнений и тренировочных программ вы научитесь чувствовать мышечную группу и у вас появятся приоритетные упражнения, при выполнении которого вы ощущаете полную нагрузку на рабочую мышцу.
Кто-то не чувствует трицепс, когда выполняет сгибание на блоке, а я очень сильно чувствую и поэтому делаю косички. Пробуйте всё и ищите, как я говорил, тренировочный опыт и нейромышечная связь-залог вашего успеха.
Дзен, а что вы думаете? Расскажите, как вы подбираете себе упражнения? Жду ваших комментариев!))
Если вам понравилась статья, то поставьте пожалуйста лайк 👍👍👍и подпишитесь на канал✔✔✔.
Также можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
Здесь оставляю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
- Где взять мотивацию тренироваться?
- Чтобы накачаться, надо придерживаться разнообразия в тренировках
- Black lives matter в бодибилдинге
- Пара мыслей о том, как выбирать упражнения
- Насколько эффективен классический жим лежа?
- Упражнения, которые лучше не делать в тренажерном зале
- Мои примеры крутых атлетов для вдохновения