В последние годы забота о психическом здоровье как никогда актуальна. Пандемия коронавируса вписалась как влитая в причины стресса. Попробуйте собрать счастливую тарелку, которая избавит вас от депрессивного настроения.
В период с 2017 по 2020 год заболеваемость депрессивным расстройством среди нашего населения увеличилась в три раза, число людей с суицидальными мыслями увеличилось в той же степени, а частота тревожности - вдвое. Ситуация сохраняется и по сей день, и никто не знает, что будет дальше.
А как насчет экспертов?
Многие пациенты, оставляющие своих психиатров или терапевтов с антидепрессантами, также получают рекомендации использовать ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Это не бабушкин рецепт, а факт, подтвержденный многими исследованиями.
Ненасыщенные жирные кислоты омега-3 - это вещества, которые наш организм не может производить самостоятельно, но они крайне необходимы ему для своего психического здоровья. Они участвуют в построении клеточных мембран и оптимизируют уровень гормона серотонина в головном мозге, возможный недостаток которого негативно сказывается на нашем настроении.
Жирные кислоты от депрессии
Исследования показали, что люди, которым не хватает омега-3 кислот, чаще впадают в депрессию. В течение многих лет исследователи также интенсивно изучали роль омега-3 кислот в лечении устоявшейся депрессии, и неоднократно доказывали, что это очень важно.
Ненасыщенные жирные кислоты омега-3 также помогают предотвратить развитие СДВГ и болезни Альцгеймера, облегчить беспокойство и симптомы биполярного расстройства и в целом улучшить наше настроение.
Диета влияет на жизнь
В рационе многих людей концентрация подходящих питательных веществ относительно низкая, и в них не хватает достаточного количества ненасыщенных жирных кислот омега-3, также отсутствует клетчатка.
С другой стороны, у нас избыток насыщенных жирных кислот и солей, а также продукты с высоким гликемическим индексом, от которых энергия выделяется слишком быстро и они не могут нас удовлетворить в течение длительного времени.
Можно сказать, что наши нынешние привычки в еде исторически такие же, как если бы мы хотели, чтобы тигр ел траву. Такое поведение ухудшает как наше общее состояние здоровья, так и функции мозга.
Как не поддаться вечной печали
- Убедитесь, что в вашем рационе достаточно ненасыщенных жирных кислот омега-3. Лучшие источники этих полезных жиров - морская рыба, такая как лосось, сардины, тунец или треска, а также грецкие орехи, яйца и семена чиа. Если в вашем рационе недостаточно рыбы, попробуйте добавить её. Идеально подходит рыбий жир, который также выпускается с приятным лимонным вкусом или в форме капсул.
- Старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе.
- Гуляйте не менее одного часа каждый день, ходите быстро, но не так, чтобы у вас было затрудненное дыхание.
- Наблюдайте за режимом сна, чтобы у вашего тела было достаточно времени для восстановления.