Продолжительный и здоровый сон — это один из важных компонентов реабилитации пациентов с онкологическим заболеванием. Тяжелое лечение отнимает немало сил, полноценный отдых имеет немаловажное значение для восстановления.
Тем не менее, далеко не всем после пережитого стресса удается быстро нормализовать сон. Многих мучает бессонница, особенно это касается жителей мегаполисов, для которых динамичный ритм жизни считается естественным.
Проблемами сна занимается наука сомнология. Эта дисциплина изучает различные нарушения сна и другие аспекты, связанные с ночным отдыхом, во время которого происходит очищение клеток и обновление тканей организма.
Сомнологи предлагают для нормализации сна работать с причинами возникновения проблемы, а не с симптомами, ведь бессонница нередко обусловлена действиями, предшествующими сну, например, поздним приемом пищи или эмоциональным перевозбуждением.
Специалисты предлагают несколько способов, позволяющих повысить качество сна и его продолжительность:
- совершать прогулки на свежем воздухе перед сном;
- заниматься по вечерам чем-то расслабляющим (смотреть фильм или читать книгу);
- ограничить просмотр социальных сетей и вообще использование техники и гаджетов перед сном;
- принимать пищу не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну;
- отказаться за несколько часов до сна от кофе и других кофеин-содержащих напитков;
- соблюдать определенный режим, ложиться и вставать в одно и то же время;
- засыпать в темной комнате, чтобы не было приборов, излучающих свет.
#онкология #здоровье
Еще больше полезной информации:
Инстаграм фонда «Огромное сердце»
Сайт фонда «Огромное сердце»
Горячая линия фонда «Огромное сердце»
8 (800) 350-57-85 | с 8:00 до 22:00
Помощь взрослым онкобольным и их близким
Важно:
✅ Наши статьи носят информационный, а не рекомендательный характер
❗ Каждый случай индивидуален, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, возможны противопоказания
Читайте также:
Метастазы: причины возникновения и методы лечения
Кому положено санаторно-курортное лечение при онкологии?
10 воодушевляющих примеров знаменитостей, которым удалось победить рак