Правильно. Хотите "чего-нибудь сладенького" - съешьте это! Без угрызений совести! Хотите пиццу или бургер - возьмите второй кусок. Шоколадное мороженое в центре города или киоск с самыми вкусными блинами? Перейти. Ешьте. Потерять вес. И читайте дальше, чтобы узнать, как.
Более десяти лет Жасмина боролась с систематическим перееданием, пока однажды не поняла, что ее состояние является одним из видов расстройства пищевого поведения. Желая перемен и стремясь к ним, она оставила работу в сфере цифрового маркетинга и сосредоточилась на том, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.
В ближайшие недели Джасси поделится своими знаниями о здоровом питании и даст нам советы, которые помогут каждому выработать новые привычки - стать здоровее, сильнее и счастливее.
******
Проблема с диетами заключается в том, что они недолговечны. Вы сидели на диете месяц, сбросили 3 кг, диета закончилась - и где теперь?
Если у вас нет устойчивых привычек питания и хорошего знания энергетических, макро- и микрокачеств пищи, вы обречены на неудачу каждый раз, когда сбиваетесь с режима.
Поэтому существует еще один тип диеты, который появился в Болгарии уже 4 года назад и разрушает ваши представления о диетах. Только потому, что вы можете позволить себе все - сладкое, соленое, жирное. Но есть одна загвоздка - вам нужно знать калорийность отдельных продуктов.
IIFYM означает "Если это соответствует вашим макронутриентам"
Что такое макронутриенты?
Макронутриенты - это белки, углеводы, жиры, сумма которых и их калорийность составляют нашу дневную норму потребления калорий.
Вы можете рассчитать, сколько калорий вам необходимо ежедневно и сколько вы сжигаете в состоянии покоя, используя калькулятор Харриса-Бенедикта.
В двух словах, режим основан на принципе - потребление энергии против расхода энергии (калорий).
Это просто. Если вы потребляете больше энергии, чем сжигаете - вы набираете вес (избыток калорий). Если вы получаете меньше, чем потребляете - вы теряете вес (дефицит калорий). Главное - баланс.
Соответственно, если шоколад, который вы хотите, соответствует вашему потреблению калорий (которое вы уже рассчитали с помощью калькулятора калорий выше) - вы не наберете вес.
Поэтому такой тип питания особенно подходит в тех случаях, когда у нас нездоровые отношения с едой и неконтролируемое влечение к определенным продуктам. Без ограничений в питании. Просто ограничьтесь разумной и взвешенной суммой.
Конечно, это не значит, что вы должны есть только нездоровую пищу. Так же, как калории имеют значение для баланса между потерей и набором веса, макронутриенты (белки, жиры, углеводы) из качественных источников и в правильном соотношении влияют на наше здоровье и состав тела.
Мы в Binge OFF, первой платформе, помогающей покончить с перееданием, считаем, что нет такого понятия, как хорошая и плохая еда. Никакая еда не запрещена и не разрешена. Существуют продукты, богатые калориями и бедные питательными веществами, и наоборот. Главное - знать их и оптимально использовать в повседневной жизни.
Ясмина Гевзиева - выпускница Академии привычек для построения новых моделей поведения, созданной гуру в этой области Джеймсом Клиром.
Также прошел программу обучения Tiny Habits, основанную исследователем поведения из Стэнфордского университета В. J. Туман. В настоящее время получает сертификат персонального тренера по научно обоснованным методикам в области питания и спорта на курсе Менно Хенсельманса.
Создает Binge Off, первую в стране платформу, помогающую людям с системным перееданием