Вы наверняка заметили, что с наступлением холодов хочется чаще есть, у меня точно такое же ощущение. Рука все время тянется за чем-то вкусненьким. Особенно сейчас, когда соцсети пестрят рецептами новогодних салатиков, далеко не диетических. Как тут устоять от соблазна и не съесть кусок торта или сытный бутерброд на перекус.
Есть несколько объяснимых причин почему зимой усиливается аппетит
Замедляется обмен веществ. Постоянное чувство голода и желание перекусить — абсолютно естественное физиологическое явление в осенне-зимний период. Организм входит в режим экономии энергии, стараясь как можно больше отложить «про запас».
Короткий световой день. Мелатонин (гормон, отвечающий за синхронизацию сна и бодрствования) синтезируется в темноте, поэтому зимой из-за вечных сумерек он начинает вырабатываться задолго до привычного времени отхода ко сну. Вы чувствуете себя сонными, вялыми и тянетесь за вкусняшками, чтобы хоть немного «взбодриться».
Сезонная хандра. Зимой количество солнечных дней сокращается и настроение падает. Организм требует углеводной пищи, чтобы быстро восполнить дефицит серотонина (гормона счастья). В итоге нам постоянно хочется есть, чтобы «заедать» своё плохое настроение.
Думаю многим хочется просто сидеть дома и смотреть любимые сериалы. Но все это приводит к набору лишних килограммов и ослаблению иммунитета. Вы испытываете дневную сонливость при отсутствии чувства отдыха, чаще болеете простудными заболеваниями и страдаете от хронических.
Как же нам сохранить стройность и бодрость зимой
Самая плохая идея сейчас — садиться на диету и сильно ограничивать себя в еде! Такой жёсткий подход приведет ещё к большим срывам и проблемам со здоровьем. Зимой наше тело требует особой заботы и бережности. А вот попробовать дыхательные упражнения не напрягаясь можно попробовать.
Почему вам стоит начать практиковать дыхательные упражнения уже сейчас
- Снижение веса. Обычно мы дышим через грудную клетку, и это только 30% от объема легких. Такого объема кислорода недостаточно для разрушения и окисления жировых отложений, поэтому они откладываются быстрее. Когда мы дышим глубже, медленнее и через живот — уменьшаются застойные и воспалительные процессы и лишние килограммы сжигаются.
- Избавление от токсинов. Жировые клетки в попытках защитить организм от токсинов накапливают все вредные вещества (консерванты, пестициды). Глубокое дыхание превращает их в газы, которые на выдохе легко выходят, очищая наше тело.
- Избавление от стресса. Кислород способствует выработке гормонов радости эндорфинов и снижает выработку гормона стресса кортизола – ваше настроение улучшается. А счастливых людей обычно не тянет «заесть» проблемы, так что это еще один плюс в борьбе за стройность.
- Улучшение пищеварения. Когда мы начинаем правильно дышать, лучше усваиваются аминокислоты, йод, кальций и другие полезные вещества. Благодаря этому улучшаются все функции организма, в том числе защитные, что очень важно в наше непростое время.
Можно попробовать очень простое упражнение. Например, вы начинаете с того, что одну остановку утром проходите пешком с задержкой дыхания. Каждый день увеличивайте время - считайте про себя сначала до 30, затем до 40 и так далее. При этом будут активироваться метохондрии в ваших клетках и выделяться дополнительная энергия в организме. Это простое упражнение хорошо тренирует ваши сосуды и сердце.
Берегите себя и будьте здоровы. Подписывайтесь на канал и ставьте лайки https://zen.yandex.ru/id/5e81fb23e42ae317