Возраст - не повод терять форму. А хорошая форма часто равна хорошему здоровью. Особенно это касается женщин в среднем и старше среднего возраста. Поэтому мы решили собрать несколько полезных советов о том, как поддерживать себя в форме после 50 лет.
Проконсультируйтесь с врачом
Перед началом любой физической активности проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть какие-либо медицинские показания - высокое кровяное давление, проблемы с суставами и т.д. , Порекомендует, какие упражнения подходят для вашего состояния, а каких следует избегать.
Шаг за шагом
Если до 50 лет вы не были физически активны, начинайте заниматься спортом постепенно. При любой физической нагрузке важна разминка, а с возрастом это становится еще более актуальным. Если вы не разминаетесь, риск получения травмы гораздо выше, а восстановление происходит медленнее. Также начинайте с очень коротких тренировок, постепенно увеличивая их продолжительность.
Делайте упор на упражнения с отягощениями
Упражнения с отягощениями часто несправедливо игнорируются. Однако с возрастом они становятся очень полезными. Они не только помогают вам хорошо выглядеть, но и предотвращают ослабление мышц, что часто случается после 50 лет.
у можно добавить йогу и пилатес, которые также расслабляют
Есть, есть и еще раз есть
Сбалансированное и здоровое питание после 50 лет - это уже не просто вопрос желания. Хорошее здоровье зависит от этого. И в этом случае полезно обратиться за помощью к специалисту, чтобы определить, на каких продуктах следует сделать акцент, а каких следует избегать. Но и здесь действуют основные правила: ешьте много овощей (всех цветов), делайте упор на рыбу и нежирное мясо, пейте много воды и ешьте фрукты. Откажитесь от вредных и нездоровых продуктов, сократите потребление жареной пищи.