Если вы уже многое попробовали, чтобы похудеть, а вес либо стоит на месте, либо возвращается снова, то есть решение. Все диеты и упражнения эффективны при регулярности, причем и время нужно еще на них находить, но есть более простой метод.
Для того, чтобы похудеть Вам не нужно будет прикладывать кучу усилий, переживать, если пропустили очередную тренировку или нарушили диету.
Просто замените свои привычные утренние дела на новые. Те, которые гарантированно помогут похудеть.
Возможно, эти привычки Вам уже давно знакомы и Вы их даже используете - это будет прекрасно. Но, может, Вы пополните свой список и начнете работать над своим телом уже завтра утром.
1. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК
Дело в том, что если Вы пропустите завтрак, то есть риск перееданий в течение дня, что, конечно, ведет только к увеличения веса.
Вся полученная за день еда, даже при ограничении ее калорийности, уйдет в жировые запасы, а не израсходуется. Это самая распространенная причина набора веса и появления «плато» во время похудения. Так что, завтракайте, друзья!
Но! Кофе - это не завтрак. Постарайтесь хоть что-нибудь скушать утром. Кстати, сделать это можно в течение пары часов после пробуждения. Постарайтесь найти время для этого.
2. НЕ ТРАТЬТЕ СВОЕ ДРАГОЦЕННОЕ ВРЕМЯ НА ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЗАВТРАКА
Часто бывает, что даже те, кто убежден в важности завтрака, в итоге им пренебрегает. Всё из-за отсутствия времени. Думаю, многим знакомо.
В утренней спешке, особенно если не дай бог проспали, в приоритете - привести себя в порядок, накраситься, и т.д. и т.п.:) В итоге мы получаем быстренький перекус по пути на работу/учебу в форме какой-нибудь шоколадки или булочки, быстро съеденной. Или же организм и вовсе остается без главной еды.
Для себя я нашла решение - запарить овсянку с вечера. Причем, можно использовать кипяток, а можно и кефир. Добавить туда утром орешки/корицу/финики, и всё - идеальный и быстрый завтрак готов.
Так можно поступать и с гречкой, которая будет вообще очень кстати при похудении. И ощущение сытости она дает надолго.
3. ДОБАВЬТЕ БЕЛОК В ВАШ ЗАВТРАК
Белок во-первых поможет оставаться дольше сытым, во-вторых, белок ускоряет обмен веществ в состоянии покоя, поддерживает мышечную массу (сжигание калорий мышечными клетками в триста раз интенсивней, чем жировыми), поэтому он просто необходим. И не только утром. Просто постарайтесь ввести в свой рацион белок - это будет очень полезно.
Отдавайте предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.
4. СКАЖИТЕ НЕТ БУЛОЧКАМ С УТРА
О, эти красивые и ароматные круассанчики, всевозможные пышные булочки на завтрак с кофе. Звучит то аппетитно, а на вкус уж тем более многие обожают.
К сожалению, такая еда не может быть хорошим завтраком, она как минимум не сбалансирована. Плюс вы можете полчить газообразование в кишечнике и вздутие в самом начале рабочего дня.
5. СТАКАН ВОДЫ С УТРА - МОЩНАЯ ПРИВЫЧКА
Да, элементарная привычка действительно очень позитивно влияет навесь организм, и тем более, на похудение. Плюсов масса.
Вода управляет похудением - это доказано. Выпитая с утра вода стимулирует выработку желудочных ферментов и перистальтику кишечника, снижает кислотность желудочного сока. Это способствует более быстрому перевариванию пищи, употребляемой в течение дня.
И еще невероятно много пользы именно для снижения веса в ЭТОЙ СТАТЬЕ.
6. ТРЕНИРУЙТЕСЬ НАТОЩАК
Пока Ваш организм голоден, во время тренировки будет расходоваться именно жир.
Специалист с докторской степенью в области спортивной физиологии Джим Стоппани в своем материале о кардио натощак отмечает, что за время работы с клиентами он обнаружил, что кардио на голодный желудок помогает избавиться от самого упрямого слоя жира.
7. ПЕЙТЕ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира. Попробуйте заменить кофе зеленым чаем.
Но! Помните, что ни кофе, ни зеленый чай не рекомендовано пить натощак. Только после попадания хотя бы небольшой порции завтрака. В зеленом чае почти нет калорий (3-5 ккал на 100 мл чая). Он снижает вес мягко и безопасно для здоровья – за счет подавления аппетита и сжигания накопившихся жиров.
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ- ПОРОЙ ЧУВСТВО ГОЛОДА МЫ ПРАВДА ПУТАЕМ С ЖАЖДОЙ. Голод обманчив. Если Ваш организм говорит, что хочет кушать, выпейте чашку зеленого чая. Если через 20 мин вы уже забыли о желании перекусить, значит организм просто хотел пить. Таким образом можно проверять, действительно ли вы голодны в данный момент. Зеленый чай как инспектор – он не пропустит нежеланные калории в ваш организм.
8. ПОСМОТРИТЕ СМЕШНЫЕ ВИДЕО
Давно известно, что 10 минут смеха заменяют стакан сметаны, но не добавляют вам калорий! Напротив, за 10 минут просмотра весёлых видео или картинок вы сожжёте от 20 до 40 ккал. Главное — не сдерживайтесь, смейтесь от души.
Спасибо за прочтение! Если понравилось, ставьте лайк!
Читайте также:
Кефир со специями на ночь - супер коктейль для похудения. Похудеет даже ленивый.
5 гениальных трюков для похудения без особых усилий.
Вода с лимоном не творит чудес. Разоблачение мифов о воде с лимоном.
#полезные привычки #привычки питания #похудеть #похудение и правильное питание #завтраки