Фрустрация – это особое эмоциональное состояние, возникающее, когда человек, сталкиваясь с какими-либо препятствиями, не может достичь своих целей и удовлетворение какого-либо желания или потребности становится невозможным.
Фрустрация может стать драйвером для новых достижений, а может довести до депрессии. Давайте разберемся, что это за состояние, из-за чего оно возникает и как на него реагировать.
Фрустрация может возникать как вследствие столкновения с внешними преградами, так и при внутриличностном конфликте и обычно она сопровождается такими признаками как: разочарование, раздражение, тревога, отчаяние и даже гнев.
Вообщем, если вы испытываете дикий стресс на работе, преследуете цель которую невозможно достичь, пытаетесь найти решение проблемы, а его все нет – вы легко можете впасть в состояние Фрустрации. И помимо уже существующих проблем, столкнуться с еще большими проблемами. И вообщем, если сказать грубо, еще больше себя закопать.
Фрустрация это не всегда плохо, поскольку она может быть полезным индикатором в жизни человека и, как следствие, может выступать в качестве мотивации к изменениям. Так сказать пинком к действию. Однако, когда это приводит к гневу, раздражительности, стрессу , негодованию, депрессии, потери уверенности в себе и беспокойству, когда возникает чувство смирения или когда кажется, что вы готовы сдаться, это эмоциональное состояние может быть разрушительным. Затянувшееся состояние фрустрации в конечном итоге приводит к истощению.
Что с ним делать, как бороться? В современном мире, мы с большой легкостью обращаемся за помощью к специалистам. И это действительно хорошее решение. Но с состоянием фрустрации вполне возможно справиться самостоятельно.
Итак, когда вы чувствуете, что по каким-то причинам (неважно, по каким) впадаете в состояние фрустрации и испытываете эмоциональный дискомфорт, когда недовольны собой и тем, как воспринимаете мир вокруг себя, прежде всего, найдите возможность хотя бы на короткое время уединиться и погрузиться в свои ощущения. Не пытайтесь проанализировать их и понять на логическом уровне их причину, – попытайтесь их «увидеть» как возникающие перед внутренним взором живые образы, и пообщайтесь с этим образом. Здесь важно понять, почему этот образ-состояние возникло? Откуда оно пришло? Чем вызвано? И какие действия необходимо совершить, чтобы почувствовать себя лучше.
Как говорят психологи, схема для выхода из состояния фрустрации на первый взгляд выглядит понятно: нужно разобраться, какая потребность была не реализована, и понять, каким образом ее можно реализовать.
«Другой вопрос, умеет ли человек осознанно, последовательно и качественно проделывать эту работу. Шаблона к решению возникшей проблемы не существует, маршрут к удовлетворению потребности строится персонализировано. Плюс в том, что каждый человек — эксперт по самому себе, и у каждого есть ресурс заглянуть в себя, в свой опыт, в свое прошлое. Они могут подсказать, каким образом раньше решались подобные проблемы».
Вы также можете начать со следующих шагов, чтобы определить причину вашего состояния фрустрации:
1 - Расскажите о своих чувствах тому, кому вы доверяете. Проговаривая вслух проблему, это поможет разобраться в своих чувствах, вместо того, чтобы держать их в себе.
2 - Начните вести дневник - записывая свои чувства и переживания позволит получить представление о происходящем и понять, что с ним делать.
3 - Еще один совет, который прозвучит банально, это вместо того, чтобы опустить руки попытаться найти альтернативный способ достичь своей цели или изменить план действий. Осознайте, что вы можете изменить, а что нет. Принятие ситуации может облегчить чувство фрустрации, когда вы понимаете, что не контролируете то, что произошло.
4 - Начините заниматься физическими упражнениями - это повысит уровень эндорфинов в организме и позволит снять стресс.
Признание и принятие фрустрации - первый шаг к её преодолению.