Вставать на весы посреди зимы - то еще испытание. Такое ощущение, что в морозы лишние килограммы налипают сами собой. Нет, с одной стороны спасибо им, конечно, так гораздо теплее. А с другой, все набранное сейчас придется как-то сбрасывать к лету.
Мы решили разобраться, за счет чего зимой многие толстеют и найти способы избежать этого.
1. Мало солнца
Короткий световой день лишает нас сразу двух важных элементов: мелатонина и витамина D.
Напомним, мелатонин - гормон, который регулирует циркадные ритмы организма, дает человеку понять, что он хочет спать. Он вырабатывается при наступлении темноты, но для этого человеку нужно получить достаточно света днем.
Если же мелатонина не хватает, вместо него начинает активно вырабатываться грелин, еще один гормон от которого все время хочется есть. Кстати, поэтому человек, который не выспался, пытается заглушить сонливость едой.
Что касается витамина D, то диетологи рассматривают его дефицит как один из факторов развития ожирения.
2. Мало движения
Зимой физическая активность человека, как правило, снижается. Из-за этого снижается обмен веществ. Даже если вы едите не больше обычного, калорий сжигается меньше.
Недостаток солнца, активности, тепла - все вместе заставляет человека искать энергию. И находит он ее в еде.
Поэтому зимой необходимо двигаться при любой возможности. Вместо лифта подъем по лестнице, в выходные не диван и глинтвейн, а парк и снежки. Не забывайте, проходить надо не меньше 8-10 тысяч шагов в день регулярно. Если вы сегодня прошли 20 тысяч шагов, а завтра 2 тысячи - это не поможет удержать вес.
3. Последствия экспресс-диет
Те, кто усиленно худел «к лету» на низкокалорийных диетах и на голодании, как раз сейчас начинают бумерангом получать килограммы обратно. Ведь вы не можете всю жизнь держать себя в черном теле. А зимой одежда еще и скрывает объемы - расслабляемся!
«Организм приучается жить в состоянии постоянного стресса и банальной нехватки энергии, - объясняет врач-диетолог Екатерина Белова. - А после перехода на привычный рацион он начинает при любом удобном случае делать запасы «на черный день». Причем именно в виде жировых отложений».
4. Скучно и грустно
Сезонная депрессия еще одна причина, почему вы переедаете. Это тоже последствие короткого светового дня - не хватает гормона удовольствия, серотонина, а также допамина, который отвечает за концентрацию внимания. Когда нечем заняться, когда вы не можете сосредоточиться ни на чем, то испытываете стресс. И ноги сами так и ведут вас к холодильнику или в кафе - «заесть нервы». Пытаясь прийти в чувство, человек даже не замечает, что он постоянно что-то жует.
5. Это все генетика
Это лишь одна из версий, но она тоже заслуживает внимания. Мы, конечно, не медведи и не суслики, но некоторые ученые считают, что склонность к лишнему весу зимой человек получил от предков, которые старались перед холодами наесться от души. Ведь, во-первых, еда давала ощущение тепла, во-вторых, зимой пищи становилось меньше и древние люди старались отъесться заранее.