Чтобы сбросить несколько лишних килограммов веса, не обязательно придерживаться определенной диеты. Достаточно соблюдать определенные правила, с помощью которых вы сможете сбросить 5 килограммов за 3 недели.
Потеря веса - одна из самых запутанных тем для многих людей. Это происходит из-за противоречивой информации и множества мифов, связанных с диетами. Возможно, вы сами были "жертвой" подобной путаницы.
Если у вас есть желание похудеть и вы готовы внести некоторые изменения в питание и распорядок дня, ознакомьтесь с 12 правилами, которые помогут вам сбросить 5 кг за 3 недели:
Следуйте золотому правилу: больше сожженных калорий, чем потребленных
Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Никогда не потребляйте меньше 1200-1600 калорий в день, потому что это может быть опасно для вашего здоровья.
Диета стюардессы - 5 кг за 1 неделю►
Ставьте перед собой достижимые цели и отслеживайте свой прогресс
С каждой маленькой "победой", с каждой достигнутой целью ваша мотивация будет возрастать все больше и больше, а значит, приближаться к вашему главному желанию - похудеть навсегда. Будьте реалистами и ставьте достижимые цели, такие как:
Сбрасывайте вес каждую неделю
Потеря от 500 граммов до 1,5 килограммов в неделю
Потеря 5 килограммов за 3 недели
Пейте больше воды (особенно перед едой)
Питье воды за час до еды имеет два доказанных преимущества, связанных с потерей веса. Первый - метаболизм ускоряется примерно на 30% примерно через полтора часа после приема. Второе - человек потребляет меньше калорий, потому что чувствует себя сытым.
Почему нужно пить теплую воду по утрам?►
Всегда проверяйте продукты и напитки на наличие добавленного сахара
Сахар является одной из причин ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Вот почему вам следует внимательно читать этикетки продуктов и напитков, которые вы употребляете. Даже некоторые "здоровые" продукты могут содержать много сахара.
Исключите из своего рациона простые углеводы
Простые или рафинированные углеводы быстро усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Результат: очень скоро после их приема вы снова чувствуете голод. Избегайте употребления печенья, сладостей, конфет, тортов, белого хлеба.
Посмотрите на 9 звезд и их советы по снижению веса►
Следите за размером порций
Даже небольшое сокращение количества потребляемой пищи на 10-20% часто может склонить чашу весов в вашу пользу и привести к потере веса. Поэтому старайтесь класть на свою тарелку меньше еды, чем обычно.
Всегда держите поблизости здоровую пищу
Соблазн съесть что-то маленькое может быть очень сильным, но, к счастью, вы можете противостоять ему, всегда имея поблизости здоровые продукты. Для этой цели подходят: все фрукты, горсть орехов, вареные яйца, овощи.
Сделайте вашу пищу более острой
Ешьте больше острой и горячей пищи. Добавляйте больше чили в свои блюда. Содержащийся в этой специи капсаицин ускоряет обмен веществ и снижает аппетит.
Термогенные продукты - секрет снижения веса►
Забудьте о фастфуде
Какой бы здоровой ни казалась еда из фастфуда, она почти всегда содержит трансжиры, большое количество соли и сахара. Более того, "фаст-фуды" отличаются высокой калорийностью и низкой питательной ценностью.
Больше ходите пешком или ездите на велосипеде
Последовательные небольшие действия приводят к большим изменениям. По этой причине - ходите пешком всегда, когда можете. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Если есть возможность, катайтесь на велосипеде. С помощью этих небольших действий вы сожжете больше калорий, не ограничивая себя в еде.
Биодиета - 4 килограмма за 1 месяц
Достаточно спать
Сон сильно недооценивается как фактор, влияющий на вес. Убедитесь, что вы спите от 7 до 8 часов каждую ночь. Продолжительность, а также качество сна оказывают большое влияние на гормоны в нашем организме. Недостаточный сон значительно повышает риск ожирения, согласно исследованиям на эту тему.
Будьте осторожны с жидкими калориями
Все мы знаем, что алкоголь обезвоживает организм и наносит вред печени, а также почкам. Однако он может также препятствовать вашим усилиям по снижению веса, поскольку является неожиданным источником калорий. В бокале пива "спрятано" около 150 калорий, в бокале красного вина - 125 калорий, а в сладких коктейлях - около 400 калорий. Лучше всего пить только соки и воду с ломтиком лимона.