Слышали ли вы о стрессовом питании? А вы сами тянетесь к комфортной пище, когда нервничаете?? Что вы едите чаще всего. Узнайте о признаках стрессового переедания и о том, как справиться с этой проблемой.
Как распознать стрессовое переедание?
Существуют признаки, по которым можно распознать стрессовое переедание. Это первый и очень важный шаг в преодолении проблемы.
Если вы едите, не будучи голодным
Если вы недавно поели, но хотите сесть и снова что-нибудь съесть, то, скорее всего, это переедание из-за стресса. Когда человек испытывает тревогу, он часто находит утешение в еде.
Назад10 правил для здорового сна даже при стрессе
Если вы едите, потому что вам скучно
Бывало ли так, что вам нечего было делать, и вы случайно тянулись за чем-нибудь сладким или открывали холодильник?? Часто питание от скуки включает в себя употребление большого количества нездоровой пищи. Многие люди говорят, что еда от скуки случается чаще теперь, когда они работают дома, м из-за объявленного чрезвычайного положения.
Если вы едите, когда вас что-то беспокоит
В настоящее время информация вокруг нас в основном негативная, особенно в связи с нынешней пандемией. Случается ли вам смотреть новости и просто вставать и перекусывать. Если да, то, скорее всего, это переедание из-за стресса.
Как перестать заедать стресс?
Узнайте, что вас напрягает
Возьмите лист бумаги и напишите, что вас напрягает - просмотр новостей, копание в социальных сетях и т.д.н. Если вы выясните, что является причиной вашего стресса, вы сможете контролировать и эмоциональное питание. Вы должны решить для себя, что вам больше подходит - избегать негативных эмоций или найти способ их преодолеть.
Назад23 диетические правила от Индры Деви - прожила до 103 лет.
Практика
Физические упражнения активизируют процессы в мозге, которые снижают уровень стресса. Люди, которые занимаются спортом, гораздо лучше справляются со стрессом. К сожалению, напряжение часто делает людей унылыми, даже ленивыми. Поэтому вам нужно найти внутреннюю мотивацию и преодолеть это препятствие.
Поговорите с кем-нибудь
Если вы можете позволить себе психолога, лучше обратиться за профессиональной помощью. Даже в чрезвычайной ситуации вы можете легко найти психолога, который проконсультирует вас онлайн. Разговоры с семьей и друзьями также помогают. Ведение дневника мыслей и чувств также будет полезно для преодоления проблемы.
Расслабьтесь
Если вы работаете дома, то у вас наверняка есть немного дополнительного свободного времени, которое поможет вам преодолеть стресс. Вы можете начать с коротких медитаций, дыхательных упражнений или просто полежать в тихом месте дома, ни о чем не думая.
Замените нездоровую пищу здоровой
Когда человек находится в состоянии стресса, он склонен тянуться к т.. нездоровая пища. Если вы все еще не можете остановить себя от переедания, замените вредную пищу фруктами или овощами. Если вы не можете справиться с искушением, просто не покупайте их в магазине.
Последствия стрессового переедания
Увеличение веса
Отсутствие удовлетворения от приема пищи
Отсутствие контроля над собой
Вина
Тошнота/изжога/ проблемы с пищеварением
И есть ли у вас проблемы со стрессовым питанием сейчас или в целом?
Поделитесь своим опытом.