Вот самые распространенные ошибки и как их избежать, если вы занимаетесь спортом, пусть и непрофессионально.
ают нам энергию и буквально заправляют нас, но, увы, она накапливается на нашем теле в виде жира и делает усилия бесполезными.
Осторожно, некоторые продукты
Хотя готовые хлопья и протеиновые батончики удобно есть, они не всегда полезны. С одной стороны, если их употреблять беспорядочно, не обратившись за советом к специалисту, который хорошо знает их энергетическую ценность, они могут даже навредить. Так что не переусердствуйте с ними. В некоторых случаях они также могут привести к дискомфорту пищеварения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 8 продуктов, которые сжигают жир
Да, медленные сахара
Медленные (сложные) сахара на самом деле полезны для организма. От них не толстеют, если, конечно, не переусердствовать. Но вы получаете полезную энергию. В спорте допустимое количество медленных сахаров составляет 30-50 г на час тренировки. Шоколад, например, дает такие сахара.
Ограничьте количество жира
Но не совсем, потому что они также приносят много пользы. Скорее переосмыслить способ приготовления пищи.
Полностью откажитесь от жареной пищи, которая больше вредна, чем полезна, и замените ее вареной, приготовленной на пару или в духовке.
Без варенья после спорта
Даже если вам очень хочется, прогоните эту мысль из своего сознания. После усилий лучше съесть кусочек фрукта или йогурта, чем кусок торта. Кстати, бананы очень подходят, так как они богаты калием и способствуют восстановлению.
Восстановление баланса организма для снижения веса - план из 5 шагов
До и во время занятий спортом
Никогда не начинайте тренировку голодным
Это основное правило, которое хорошо известно профессиональным спортсменам. И причина не только в недостатке энергии.
Если вы голодны, организм будет вынужден черпать энергию из мышечных белков, что, безусловно, не полезно. И восстановление после этого происходит медленнее.
Не менее чем за 2 часа до этого - основной прием пищи
Этот прием пищи также должен быть очень правильно сбалансирован и содержать белок, овощи и полезные углеводы (например, рис из цельного зерна). Фрукты или йогурт на десерт.
Что-то небольшое за 1 час до занятий спортом
Именно здесь на помощь приходят медленные сахара - ломтик жидкого шоколада идеально подходит, так как он насыщает, дает энергию и обязательно сжигает калории. Йогурт также является хорошим вариантом.
Как ускорить метаболизм с самого утра?
Питание во время занятий спортом?Только в определенных случаях
Питание во время занятий спортом напрямую зависит от продолжительности и интенсивности физических упражнений. Если в спортзале приходится проводить часы, очень хорошо иметь под рукой что-то, чем можно подкрепиться. Наиболее полезными в таких случаях являются сухофрукты и орехи.
Вода непосредственно перед тренировкой
Это защитит вас от обезвоживания, которое неизбежно возникает при чрезмерном потоотделении. Но мы говорим о воде, а не о заменителях, особенно газированных!
Газированные напитки повышают кислотность организма, которая обычно повышается во время занятий спортом, поэтому лучше их избегать.
11 признаков того, что вы пьете недостаточно воды
Вода во время и после занятий спортом
Да, именно. Важно, чтобы организм был хорошо увлажнен. Поэтому всегда имейте при себе бутылку с водой. Но не заливайте половину в горло между двумя заходами, а пейте чаще и маленькими глотками. То же самое касается и после обучения.