Готовы ли вы лучше заботиться о своем прекрасном летнем силуэте?? Предлагаем вам несколько отличных упражнений из метода Пилатес, доказавших свою эффективность не только для укрепления глубоких мышц тела, но и для подтягивания живота.
Положение тела: лягте на спину, руки должны быть расположены по длине тела ладонями вниз. Поднимите ноги, согнутые в коленях, на 90 градусов (все опираются на низкий стол). Поднимите голову и округлите руки до уровня живота. Подтяните подбородок, чтобы голова была опущена вниз. Взгляд направлен вперед.
Упражнение: Сделайте длинный вдох и в это время выполните 5 вертикальных движений руками (как бы постукивая по мячу), подтягивая живот. Движения начинаются от плеч, голова должна оставаться непо
Упражнение: глубоко выдохните, касаясь пола пальцами правой ноги, при этом колено должно быть согнуто в форме буквы L. В это время левая нога неподвижна. На вдохе верните правую ногу в исходное положение. Начните упражнение с левой ноги. Когда вы освоите это движение, сгибайте обе ноги одновременно - это увеличивает нагрузку. Повторите от 4 до 6 раз каждой ногой и 5 раз обеими одновременно, соблюдая координацию с дыханием.
Совет: Дыхание должно оставаться спокойным и контролируемым. В это время представьте, что груз сильно прижимает ваш живот к полу.
Положение тела: Лягте на пол на спину, вытяните руки в стороны от тела, "потяните" живот и поднимите ноги под углом 45 градусов. Приведите правое колено к груди с помощью левой руки, а правую руку положите на внешнюю сторону той же ноги. Слегка приподнимите плечи, наклоните подбородок к груди и держите пресс напряженным.
Упражнения. Выдохните на следующей паре движений. Держите область живота неподвижной и напряженной на протяжении всего времени. Сделайте от 4 до 6 полных вдохов и выдохов.
Совет: Упражнение станет легче, если вы оставите голову на полу.