Привычки — действительно наша вторая натура: мы не можем противиться их формированию, да и вообще, на них строится примерно половина наших действий. Речь идет обо всем, что мы делаем «на автопилоте»: чистим зубы, заправляем постель, одеваемся и раздеваемся…
При этом привычки очень сильно определяют наше поведение и состояние. Сейчас расскажем, как изменить жизнь к лучшему за 3-5 минут в день.
Откуда что взялось
Эволюция создала привычки, чтобы люди высвободили силы на более важные дела — выживание, создание нового. Но со временем «вознаграждение» за действие стало отдаляться от последнего: раньше поел плодов с ближайшего дерева — сразу почувствовал энергию, а теперь нужно усиленно поработать, чтобы в конце месяца получить зарплату.
Реалии современной цивилизации поощряют в нас терпение, но эволюционные механизмы все еще действуют прежние — хотят немедленного вознаграждения.
При этом есть мнение, что не стоит зацикливаться на высоких целях — достигнув их, мы испытываем лишь однократное чувство победы. А вот если сформировали в себе систему полезных привычек, то можем хоть каждый день быть лучшей версией себя.
И еще одна глубокая мысль: вредные привычки дарят нам сиюминутное удовольствие, но оборачиваются наказанием в перспективе (например, курение); а вот полезные привычки приживаются непросто, зато в будущем приносят удовольствие (отказ от курения).
Важные законы
Ученые выделяют четыре этапа формирования привычек и законы, выведенные на их основе:
- Триггер. Спусковой крючок — им может быть объект, эмоция, обстановка. Например, вазочка с конфетами на видном месте кухне.
Триггер должен быть как можно более явным и понятным. Хотите питаться правильно — вместо вазочки с конфетами поставьте корзину с фруктами.
Чтобы отследить эмоции и обстановки, выступающие в роли триггера, ведите дневник привычек: неделю записывайте все автоматические действия, которые выполняете. Не критикуйте себя!
Затем проанализируйте обстоятельства, в которых срабатывает эта привычка: кто вас окружает, что этому предшествуют, какие мысли сопутствуют. Такая осознанность приведет к существенным изменениям.
- Предвкушение. Вы понимаете, что конфеты вкусные, ваш мозг активно выбрасывает дофамин.
- Действие. Вы открываете коробку и тянетесь за конфеткой…
Действие должно быть очень манящим и сулящим выгоду. Тут можно посоветовать заручиться поддержкой других людей: например, вступить в сообщество любителей бегать по утрам. Тогда у вас меньше шансов остаться в теплой постели и не идти на пробежку.
Кроме того, действие не должно требовать больших усилий. Следуйте правилу: формируя привычку, тратьте на нее не более 3 минут в день (тренировка, изучение иностранных слов, медитация и пр.). Это поможет втянуться в процесс формирования системы.
- Вознаграждение. Оно должно идти сразу за действием и не противоречить ему. Не стоит поощрять себя за неделю правильного питания воскресным походом в фастфудную!
Вознаграждение = удовольствие. Когда вы сформируете нового себя, само действие будет для вас наградой. Оно будет дарить ощущение, что вы — именно такой, каким и мечтали быть.
Начните действовать прямо сейчас: сформируйте привычку каждый день делать важный шаг к саморазвитию. Например, несколько минут заниматься на тренажерах Викиум — они адаптированы и под смартфон, то есть всегда будут с вами. Вроде бы и от работы отдохнули, но при этом развили свою внимательность, насмотренность, память и скорость мышления.
Кстати, какой наш тренажер нравится вам больше всего?