Большинство людей знают, что для похудения необходимо создать дефицит калорий – меньше есть, либо больше двигаться – но всё равно продолжают набирать вес. Рассказываем, почему знание о важности дефицита калорий не всегда мотивирует изменить образ жизни. Спойлер: виноваты психологические причины набора веса.
Недостаток радости
Одна из основных психологических причин, по которым люди набирают вес, – недостаток радости.
Психология лишнего веса примерно следующая: вы перестаёте себя радовать, и мозг ищет способы самостоятельно поднять уровень гормона радости серотонина.
Самый простой способ хотя бы ненадолго поднять уровень серотонина – съесть сладкое – и мозг начинает регулярно требовать десерты.
Этим пользуются маркетологи, которые придумывают рекламные кампании для всевозможных сладостей. Слоганы типа “Сладость – в радость” и изображение радостных людей на этикетке подсознательно действуют на печального человека и заставляют его купить продукт.
Но это ещё не всё: каждый день вы будете хотеть сладкое всё больше и больше. Вы не заметите, как вместо одной конфеты начнёте съедать две или три и отрезать больший кусочек торта.
Это связано с тем, что рецепторы в мозге постепенно теряют чувствительность к глюкозе. И чтобы поднять уровень серотонина до какого-либо уровня, с каждым днём будет требоваться всё большее количество сладкого.
Что делать:
если чувствуете, что это про вас, вспомните, о чём вы мечтали в детстве и задумайтесь, почему ваша жизнь сложилась по-другому. Если чувствуете потребность в помощи, не стесняйтесь попросить её у психолога или психотерапевта.
И не забудьте добавить в жизнь и небольшие радости – чтение книг любимых авторов, прогулки в хорошую погоду, приятные спа-процедуры и другие действия, которые вы совершаете только для себя.
Невыраженные эмоции
Ещё одна распространённая психологическая причина, по которой люди набирают вес, – невыраженные эмоции.
Предположим, директор обещает выплатить премию, если вы сдадите проект раньше срока. Вы сдаёте проект раньше срока, но директор не выплачивает вам премию и заявляет, что ничего вам не обещал.
Вы хотите сказать директору, что он не прав, но по какой-либо причине не можете этого сделать и невысказанные слова как-будто застревают у вас во рту.
Психология лишнего веса примерно следующая: вы неосознанно хотите “прожевать” эти слова и начинаете переедать.
Что делать:
если чувствуете, что это про вас, попробуйте разобраться, почему вы не выражаете эмоции. Некоторые люди с детства привыкают молчать и быть “удобными”, другие – страдают от низкой самооценки.
Страх перемен
Ещё одна значимая психологическая причина, по которой люди набирают вес, – страх перемен.
Предположим, вы долгое время работаете в одной компании и делаете то, что вам не нравится. Вы давно хотите сменить работу, но не решаетесь, потому что не любите рисковать или не готовы к трудностям, которые могут возникнуть на новом месте.
Психология лишнего веса примерно следующая: вы неосознанно ищите внешнюю причину, по которой у вас не получится сменить работу, и начинаете набирать вес.
Как это связано? У многих существует установка, что в мире ценятся только худые люди. Они уверены, что не смогут найти работу (друзей, партнёра и так далее), пока не похудеют. Искать новую работу (друзей, партнёра и так далее) им страшно – поэтому они не худеют.
Что делать:
если чувствуете, что это про вас, попробуйте разобраться, какой именно страх мешает вам решиться на перемены.
Обида
Неочевидная причина, по которой люди также набирают вес, – обида.
Неочевидная – потому что многие люди уверены, что не испытывают это чувство, потому что не умеют распознавать обиду.
Тем не менее, обиды тревожат всех людей, а некоторые из них – тянутся с самого детства.
Психология лишнего веса примерно следующая: организм хочет спрятать негативный опыт под слоем жира и вынуждает вас съесть что-либо каждый раз, когда вы вспоминаете об обиде.
Более того, вы можете вспоминать об обиде осознанно, например, о ней могут напоминать запахи, места или даже песни.
Что делать:
если чувствуете, что это про вас, попробуйте проработать обиды. В некоторых случаях достаточно обсудить ситуацию с тем, кто вас обидел, в других – потребуется более глубокая работа.
Чувство незащищённости
Последняя психологическая причина набора веса, о которой мы сегодня расскажем, – чувство незащищённости.
Психология лишнего веса примерно следующая: организм нуждается в защите и создаёт оборону из жирового слоя.
Что делать:
если чувствуете, что это про вас, попробуйте разобраться, с чем связана ваша неопределённости. Например, некоторые люди избавляются от лишнего веса, когда находят постоянную работу или переезжают из съёмной квартиры в собственную.
Подведём итог.
Если постоянно переедаете, убедитесь, что проблема лишнего веса не связана с психологией. Если вы долгое время чувствуете себя несчастными, не можете уйти с нелюбимой работы или закончить травматичные отношения, не стесняйтесь обсудить это с психологом или психотерапевтом.
Лишний вес – это вершина айсберга. И намного важнее разобраться с тем, что скрывается под водой (и слоем жира).
Спасибо тренеру Motify Веронике Шульц за подготовку материала по данной теме!
Вы можете записаться к Веронике на персональное занятие по этой ссылке.