Заботиться о себе стыдно. Тебе лишь бы отдыхать да развлекаться, а работать кто будет? Ты что, эгоист, совсем о других не думаешь? Хватит прохлаждаться.
Такие мысли проносятся в голове, и ты в очередной раз выбираешь "продуктивное" вместо "приятного". А потом ищешь в интернете, как справиться с выгоранием и научиться отдыхать.
Не надо так. Все эти наши постсоветсткие установки — это стереотипы, которые уже давно пора преодолеть. Забота о себе гораздо шире, чем мы привыкли думать, и это не роскошь, а необходимость. Разберём на примере пяти распространённых мифов.
1) Забота о себе — это что-то на избалованном
Бесконечное потакание себе, хотелки, медитации при свечах, шопинг, вот это всё, что в "нормальном" обществе принято порицать. Но на самом деле, хотя и медитации, и шопинг — очень полезное и нужное занятие, чаще всего забота о себе — это более повседневные вещи: сходить к стоматологу, заменить обувь, в которой уже ходить невозможно, лечь спать пораньше, позвонить маме. Это такие мелочи, на которые частенько хочется махнуть рукой и сказать "завтра сделаю". Но без них жизнь — не жизнь, а существование.
2) Забота о себе — это эгоистично
Когда свои интересы превыше всего, а на других не обращаешь внимания. Например, на работе предновогодний завал, а ты не берёшь на себя дополнительные задачи, потому что с текущими-то кое-как справляешься. Дополнительная работа достаётся такому же перегруженному коллеге.
С одной стороны, иногда такие ситуации и правда могут причинять неудобства окружающим. Но гораздо чаще подобную логику используют люди, которым от тебя что-то нужно, и неважно, есть у тебя силы, время и возможности, или нет. Не попадайся им на крючок, не бойся защищать личные границы и побудь иногда неудобным человеком. Тогда у тебя будут силы, чтобы помочь, когда это действительно необходимо.
3) Забота о себе — это конкретные ритуалы
Если нет возможности улететь на две недели на Бали и целыми днями сидеть в спа, то никакой тебе заботы. Примерно так мы привыкли думать, потому что только такие занятия обычно и считаются отдыхом и чем-то "для себя". Но на самом деле забота о себе может принимать любые формы.
Причём это зависит от контекста. Допустим, времени хватает либо на полноценную прогулку, либо на выполнение задачи, которая висит в твоём ежедневнике уже неделю и капает на мозг. Хотя прогулка — это больше про отдых, может быть полезнее закрыть висящую задачу, чтобы снять с себя психологическую нагрузку. А может быть и наоборот, если надо проветриться и работа без этого всё равно не пойдёт. Главное здесь — хорошо понимать себя и подстраиваться под ситуацию.
4) Забота о себе — это личное
А значит делается в одиночестве и без свидетелей. Если где-то участвуют другие люди — это уже тусовка, а не расслабление и отдых. Тут, конечно, есть доля правды: иногда так устаёшь, что и своё отражение в зеркале видеть не хочется, не то что кого-то ещё. Разве что мягкого кота...
Но в целом даже интроверты где-то в глубине души знают, что в правильной компании заряжаешься гораздо лучше, чем в полном одиночестве. Поэтому если хочется целый день сидеть в пижаме, делать масочки и смотреть кино, стоит позвать друга, чтобы снимать стресс вместе. По той же логике спорт, настольные игры, бесчисленные мастер-классы и клубы по интересам подходят для заботы о себе. Да и просто дружеская встреча за чашкой кофе посреди рабочей недели — это то, что доктор прописал.
5) Забота о себе — это когда что-то делаешь
Или наоборот вообще ничего не делаешь. Но это тоже заблуждение, потому что важны не только активные действия, но и мысли, и то, чего ты НЕ делаешь.
Согласись, если пойти в лучший салон на трёхчасовой сеанс "Райское наслаждение" и все три часа грызть себя за неудачное рабочее решение или "глупый" ответ в диалоге, вся польза от процедур испарится. Поэтому умение замечать негативный внутренний монолог и вырываться из его тисков, избегать ненужного перфекционизма, осознавать и принимать свои эмоции, даже отрицательные — это всё способы заботы о себе.
Из всех этих пяти пунктов я, пожалуй, дольше всего боролась с первым. И вышибла клин клином: сначала покупала себе сеансы на массаж, потом абонементы на йогу и творческие мастер-классы и ходила без зазрения совести. Ни разу не пожалела. А ты что сделаешь для заботы о себе?