Зная современного читателя, можно догадаться, что ему просто нужны определенные рамки. На запрос: сколько есть мяса, они бы хотели услышать четкий ответ. Например, 200 г мяса нужно есть ежедневно.
Однако мы все-таки предлагаем вам потратить 2 минуты на прочтение этой статьи.
Но мы постараемся сделать статью короткой. Потому что понимаем, что анализировать и вчитываться - такая себе затея. Вам больше нравится кратко и понятно.
Сколько есть мяса ежедневно
Первая часть названия статьи крайне плоская. Те, кто разбирается в этом вопросе, понимает, что это грубая ошибка. Нельзя назвать норму одну для всех. Это неправильно. У каждого тело работает по-разному. А значит и требуется разное количество продуктов. Все, что вам нужно - слушать свое тело.
Единственную норму можно назвать приблизительно - количество веществ, которые попадают в организм, но не продуктов. Например, норму белка и селена приблизительно назвать можно.
По сути, мы ответили на вопрос о том, сколько есть мяса. Но если вы еще читаете дальше, то у нас есть еще любопытная информация для вас.
Про потребность в протеине в зависимости от телосложения
Обычным людям, которые не занимаются физической активностью, хватит 0,8 г на 1 кг массы тела. Однако с тенденцией красоты и здоровья тела все больше и больше людей, которые занимаются физическими нагрузками.
К слову, это не говорит о том, что вы ходите в зал. В спортзал можно не ходить, есть и другие способы похудеть или привести тело в норму.
Если вы интенсивно занимаетесь, то ваша потребность в протеине возрастает в два раза. Вам нужно около 1,5 г на 1 кг массы тела.
Почему так? Потому что белок - это аминокислоты. Если объяснить простыми словами, то белок - строительный материал для роста мышечной массы. Если вы будете активно заниматься, а белка будет недостаточно, то результата не будет. Ну представьте, что строители строят что-то, но без кирпичей. Ой и много же у них построек будет.
Худеющим нужен белок
Если вы худеете, то вам нужно такое же количество белка. То есть 1,5 г на 1 кг веса. Звучит странно? Ничего в этом странного нет.
Белок стимулирует синтез миофибриллярных протеинов (MPS). Это то, о чем мы поговорили ранее. Без этого синтеза не будут расти мышцы. В результате без синтеза вы будете похожи на таранку.
К тому же на усвоение белка уходит приличное количество калорий. Например, 20-30% от того, что он дает. По сути, калории, которые мы употребили, повлияли на потраченные.
И последний аргумент: белок - ситный. Он долго расщепляется и усваивается. В процессе усвоения он стимулирует выделение сигнальной молекулы сытости. Думаем, что будет лишним сейчас пояснять, какое значение это имеет для худеющих.
Если вы дочитали до этой строчки, то пара открыть еще один секрет
1,5 г белка это не от всей массы тела, а только от сухой. Это означает, что масса без лишнего жира. Ведь жировая масса не нуждается в протеине.
Вам нужно откинуть лишний жир. Только то, что останется считать сухой массой.
Но сильно не кричите, что не знаете, сколько носите на себе лишнего жира. Ведь 1,5 г это приблизительно. Если вам нужна помощь в подсчете, специалисты всегда готовы помочь.
Надеемся, что стало немного понятнее. И эта статья была полезной для вас.
Будьте здоровы!