Как быть в родительским гневом? Перинатальная психологиня Елена Патрикеева написала пост-ответ на этот непростой вопрос и предложила действенный лайфхак. Итак, представим, что вы — кипящая кастрюлька.
Многим родителям знакомо состояние, когда ночь не приносит желанного отдыха и восстановления. Елена предлагает сравнить это состояние с кастрюлькой, которая уже давно кипит на плите: «Кипит, пена переливается, а вы у меня спрашиваете: „Елена, а как бы крышку посильнее придавить? Чтобы не выкипало“ (как сдержать гнев в моменте, когда уже припекло). А я говорю, никак! Чем сильнее давишь (терпишь), тем сильнее рванет. Просто чуть позже», — объясняет метафору психологиня.
Итак, что бы вы сделали с обычной кастрюлей? Сняли с огня или хотя бы убавили бы его.
С точки зрения эмоций это значит необходимость «проанализировать, какие наши потребности глобально и систематически не удовлетворяются (фрустрация нарастает, кастрюля кипит и уже любая мелочь провоцирует взрыв)», — пишет Елена.
👉 Интересное по теме: Родительский гнев, бессмысленный и беспощадный
Затем она предлагает удовлетворять эти потребности: «Не разово, а регулярно, это постоянный процесс, нельзя один раз и навсегда належаться в ванне и нагуляться одной; должна быть регулярная психогигиена».
Следующим этапом должна стать работа с установками относительно ребенка, которые очевидно мешают. Например, что он должен слушаться, слышать с первого раза, истерики — это стыдно, и прочее.
И финальный этап «кастрюльной» системы Елены: учиться ловить свою злость на подступах, когда она еще не превратилась в девятый вал ярости. «Три-пять раз в день представляйте себе свою кастрюлю. И если она начинает закипать, думайте, что сделать, чтобы сбавить огонь», — рекомендует психологиня.
Мы привыкли делить эмоции на хорошие и плохие. Поэтому гнев и ярость могут напугать родителя, а ведь это — защитная реакция психики на угрозу безопасности и целостности, напоминает Елена.
«Если до разрушения осталась одна капля, то в ярость вынесет и третий раз повторенная просьба», — пишет она. Также есть вероятность, что постоянно перекипающая кастрюлька — единственная модель реагирования на детей, которую вы видели. «Переучиваться непросто», — сочувствует психологиня.
👨🎓 Интересное исследование специалистов из университета Британской Колумбии, в котором объясняется, почему гнев часто является важной составляющей послеродовой депрессии
Комментаторкам Елены понравилась метафора: «Начала работать со своим котелком (читай кастрюлькой) на моменте осознания, чего там не хватает. Все просто: сон, отдых, уединение. И я уже гораздо лояльнее к мелочам и шалостям», — пишет larionovalav.
Иногда искомое «содержимое кастрюльки» болтается на поверхности, но от этого не проще: «Сыну два года и два месяца. Он ни с кем не хочет оставаться и постоянно я нужна… На себя, соответственно, времени нет. Отсюда фрустрация… Как со своей кастрюлькой быть, не знаю», — пишет genel.natalia.
Выводы nastya8521подтверждают тезисы авторки: «Отличная метафора! Тоже поняла, что ресурс нужно наполнять заранее. И да, экологичных отношений взрослый-ребенок не видела и переучиваться действительно сложно. Но я иду к этому».
«У меня есть мечта… С криками перебить пару десятков тарелок и кружек. А еще в поле поорать. Чувствую, что прям надо… Но никак. Сын, работа», — пишет kristinagoloushkina.