На первом месте сон, на втором - физическая активность и на третьем - питательные вещества. Давайте рассмотрим механизм каждого звена этой формулы.
Итак, сон. Ночной сон должен длиться от 7 до 10 часов. Меньше - плохо, больше - тоже плохо. Время когда надо лечь спать не определено, но желательно не позже 2.00, если, конечно, вам не надо вставать в 6.00. Вот эти слова "Я могу и меньше спать, я восстанавливаюсь за 4-6 часов" - это полная ерунда! Кто это решил? Вы? Если организму надо 8 часов для восстановления, значит надо! А вот то, что вы не можете спать столько часов - это другой вопрос. Это значит в вашем организме не вырабатывается достаточно гормона, который отвечает за сон и за то, что вы чувствуете себя бодрым после сна. С возрастом его вырабатывается меньше. Это гормон мелатонин, синтез которого зависит от другого активного вещества серотонина. Я думаю эти термины вам знакомы из рекламы. Он относится к гормонам молодости и очень легко разрушается. Поэтому мы начинаем спать меньше, сон становится поверхностным - это влечет за собой выработку гормонов распада и как следствие, старению клеток. Если его в организме не хватает, его можно добавить. Продается в аптеках без рецепта врача, как составляющая таблеток, которые применяют для акклиматизации при перелете в другой часовой пояс. Только не увлекайтесь сильно. Пить его надо начинать с минимальных доз (крупиночек) и всего 4-5 раз в неделю, потом перерыв. Но лучше справляться самостоятельно, а не баловать организм.
Занятия спортом - важный момент в жизни любого человека в любом возрасте. Конечно, никто нас не заставляет добиваться рекордов, и, вообще, профессиональный спорт - это не совсем для здоровья. А вот физическая нагрузка в течение 30 мин каждый день - это нам подойдет. Самые подходящие виды спорта для взрослых и опытных - это статические виды спорта. Например, большой теннис или бадминтон. Но если вы любитель велосипедных прогулок или плавания, то тоже подойдет. Можно даже просто бегать. Самое главное - двигаться, двигаться и двигаться. Потому что во время занятий спортом вырабатываются гормоны молодости в большом количестве и расходуется тот самый пресловутый сахар и повышается уровень гормонов радости и счастья. А что еще надо для сохранения молодости! Здесь только одна проблема! Надо заниматься каждый день, а иначе все бесполезно. И тренажеры, которые сами двигают конечности не подойдут, сразу говорю. Я одну такую студию спорта видела однажды. Ваши мышцы должны работать, хорошо работать, чтобы получить удовольствие от процесса. А кроме того, после физических нагрузок и сон крепче!
Если вы еще не утомились и верите себе, а значит и мне, тогда вперед за новыми знаниями!
