Серое небо, слякоть. Зима для многих — трудное время года. Но есть несколько полезных советов, чтобы предотвратить хандру прямо сейчас.
Плохое настроение может наступить в любой день или время года, но в большинстве случаев это происходит зимой. Психологи предлагают, что такая аномалия связана с тем, что дни становятся короче, меньше солнечных лучей, а в воздухе чувствуется напряженная атмосфера.
Проблема на столько глобальная, что у неё есть официальный медицинский диагноз: "Сезонное аффективное расстройство". По статистики, примерно 5% взрослого населения России ежегодно страдают от данного заболевания на протяжении 40 календарных дней.
5 полезных привычек против зимней хандры
1. Социальная активность
Есть желание, свернуться калачиком под теплым пледом в руках держа хорошую книгу и так провести все выходные? Не позволяйте холоду и депрессии мешать регулярно общаться с семьей и друзьями.
«Общайтесь с людьми, которые у вас вызывают улыбку на лице, просто думая о них. Не стесняйте у них просить помощи и поддержать вас в эту трудную минуту. Социальная поддержка является ключом к психическому здоровью», — говорит психолог Орели Люссетт.
2. Больше двигайтесь
"Движение — это жизнь", — наверняка вы часто слышите эту фразу. Активный образ жизни позволяет сохранять позитивный настрой независимо от того, какие трудности у вас в жизни.
В недавнем исследовании было проанализировано около 18 000 человек. Данные показали, что физические упражнения имеют серьезные преимущества для улучшения настроения.
Во время физических упражнений, в нашем организме выделяются серотонин и дофамин, а также эндорфины.
3. Помощь другим
Согласно американским экспертам, помогая другим, мы помогаем себе. Регулярное волонтерство защищает от депрессии. "Выйди на улицу и помоги окружающим".
Раз в месяц, с группой волонтеров мы выходим в парк и облагораживаем его. Убираем мусор, садим деревья и очищаем тропинки. Непередаваемые ощущения после выполненной работы.
4. Сон
Хороший сон — влияет на все жизненно важные факторы. Взрослый человек обязан спать не менее 7 часов каждую ночь.
Достаточно всего трёх подряд плохих ночей, чтобы вызвать ухудшение как физического, так и психологического благополучия
5. Утренние обязанности
Последний совет, один из самых простых. Начните свой продуктивный день с заправки собственной постели. Казалось бы рутинное занятие, но эта полезная привычка позволяет начинать день с позитивной нотки.
Если внимательно посмотреть на все 5 пунктов, то мы увидим, что для борьбы с зимней депрессией необходимо продолжать общаться с друзьями и семьей, помогать другим, контролировать свой сон и утренние привычки, ну и конечно вести активный образ жизни.
Надеюсь данная статья поможет тем, кто начинает впадать в депрессию. Делитесь в комментариях своим жизненным опытом выхода из депрессии. Ставьте палец вверх и подписывайте на канал.
#депрессия #здоровье #девушки #фитнес #здоровый образ жизни #здоровье и красота #зима #новый год