Для того, чтобы сбрасывать вес не теряя в мышечной массе, нужно понижать калории, но количество питательных компонентов оставлять неизменно.
Смотрите, потребление белка в сутки не должно быть меньше полутора граммов на 1 кг веса тела. Это минимум. А нормой считается 2 грамма белка на килограмм веса тела. Количество углеводов должно доходить до 6-7 граммов в сутки на кг веса тела. Максимум 7 гр на вес тела, а минимум - 2. И не забываем про клетчатку. Её должно быть в сутки 25-30 г, не меньше. А полезные жиры. например, можно ежедневно брать из авокадо. Но ищите без ГМО.
Это должно оставаться таковым, а вот сами продукты питания нужно поменять. Нужно составить таблицу, в которой будут внесены те продукты, которые вы будете регулярно потреблять. Разнообразие тоже должно быть. То есть суть не в том, чтобы находить продукты с низким содержанием углеводов или белков, а суть в том, чтобы в этих продуктах не превышала суточная норма калорий, которая равняется от 2000 до 3000 калорий. Не скажу за всех. Одни люди тренируются и ведут активный образ жизни. Другие также тренируются, но потом весь день лежат. И потом все по-разному спят, у всех разный возраст, телосложение и т.д. Узнавайте у специалистов или исследуйте свой организм, чтобы знать конкретику. А поверьте это интересно!
Вот поэтому спортсмены и пьют протеины и гейнеры, от того что от пищи им не хватает всех компонентов. А ещё нужно много витаминов и весь перечень аминокислот для наиболее высоких результатов и пользы для здоровья. Капуста является одним из самых полезных продуктов в мире, особенно для тех, кто занимается активным образом жизни. Известно, что на Руси богатыри всё время ели квашенную капусту. Но сырая тоже неплохо. Можно есть так или делать сок или смузи. Если будете употреблять, вы не только повысите показатели в спорте, но и не встретите многих болезней на протяжении всей жизни.
Также больше результатов вам яйца не из супермаркетов, а органические. Спирулина содержит белка больше, чем где-либо ещё. О пшеничной муке лучше забыть, а заменить её на кокосовую, мендальную, гречневую или банановую. Это даст меньше калорий, больше пользы, а значит и сил. А протеин очень рекомендую такой, в котором будут подсолнух, конопля, тыква и кедр в комплексе. Это самый высокоэффективный и приносящий пользу протеин из всех, что я знаю. В нём не ни капли вреда: химии и чего-то подобного. Можно по отдельности - конопляный, подсолнечный или кедровый. Так тоже будет мощнейший эффект, но поменьше.
Кстати, по секрету скажу, что поваренная соль вредная. Морская, розовая гималайская и сельдерейная полезные. Сельдерейная самая полезная.
Ещё вам не нужно употреблять ненасыщенные жиры, лактозу, холестерин и лактозу. Для этого идеально подойдёт, например, молоко молоко из бурого риса без сахара высокого качества. Оно содержит и натуральные источники клетчатки, и антиоксиданты, и витамины группы B, и даже кальций. Или другие виды молока. По моему это очень полезно, вкусно и разнообразно. Но не забываем про качество. Соевое я не рекомендую.
А в полбе на 100 гр продукта составляет:
белка - 5,4 г;
жиров - 0,89 г;
углеводов - 27 г.
Здесь же есть огромный спектр витаминов, минералов, полезные пищевые волокна и клетчатка. А также кислоты Омега-3 и Омега-6. Они нужны для наших костей, ногтей и волос в том числе.
Надеюсь что что-то полезное для себя вы взяли. Подписывайтесь на канал и оставайтесь со мной! Будет разного и интересного.
#как худеть и набирать мышечную массу #как худеть, не теряя в мышечной массе #Как правильно худеть спортсмену #как худеть и тренироваться #как питаться с пользой #как правильно питаться спортсмену #как правильно питаться для мышц