В обществе существует много распространенных мифов о жирах, которые мы потребляем с пищей.
Самый распространенный гласит, что чем больше человек ест жирной пищи, тем больше вреда он наносит своему здоровью.
На самом деле это не всегда так. Жиры тоже необходимы человеческому организму, и если этого компонента сильно не хватает, то вреда для здоровья получается не меньше. Есть ряд признаков, указывающих на то, что организму не хватает жиров.
Статья ознакомительного характера. Перед применением рекомендаций консультируйтесь с врачом/специалистом!
6. Частое чувство голода
После употребления пищи, содержащей некоторое количество жиров, чувство сытости сохраняется дольше, чем после постной обезжиренной еды.
А многие виды жирной пищи являются просто вкусными, поэтому люди получают большое удовольствие от еды.
5. Кожа сухая и тусклая
Если раньше ваша кожа никак не привлекала к себе внимания, а в последнее время вы стали замечать, что она стала слишком сухой, покрывается морщинами, трещинками, стала шелушиться – то это может быть явным признаком нехватки жиров в организме. Также стоит обратить на это внимание при слишком тусклом цвете.
Чтобы кожа имела здоровый вид, организму требуется много витаминов – A, E, D, F, K. Для их лучшего усвоения требуются жиры. Их можно получить, например, вместе с настоящим горьким шоколадом. Более половины его энергетической ценности составляют именно жиры.
4. Подавленное тревожное состояние
Если вы вдруг стали замечать, что слишком часто находитесь не в настроении, вас часто стало посещать чувство тревоги, беспокойство или даже панические атаки – то нужно обратить внимание на рацион. Нехватка жиров может серьезно сказаться и на нервной системе.
В ходе очередных исследований было установлено, что регулярное употребление рыбьего жира из печени трески понижает вероятность депрессии минимум на треть. Поэтому рыбу рекомендуется употреблять в пищу минимум 2 раза в неделю.
3. Лишний вес
Как это ни странно, но полнота может свидетельствовать не об избытке, а наоборот – о недостатке жира в рационе. Потому что при дефиците жиров человек начинает потреблять больше углеводной пищи.
Она сама по себе достаточно калорийна, а еще она усиливает аппетит, вынуждая человека съедать больше, чем ему объективно требуется.
Чтобы избавиться от жировых складок на животе, рекомендуется придерживаться диеты с преобладанием мононенасыщенных жиров. Они содержатся в авокадо, орехах, оливковом масле. Авокадо также содержит до 40 % суточной нормы клетчатки, без которой избавиться от лишнего веса невозможно.
2. Проблемы с глазами
Нехватка жиров часто проявляется в разных офтальмологических заболеваниях. Это может быть, например, «Синдром сухого глаза». Это особенно опасно для людей с ослабленным зрением.
Чтобы избежать этого, рекомендуется пользоваться специальными каплями, а также употреблять в пищу больше жирной рыбы, морепродуктов, орехов и растительных масел.
1. Слабость
Профессиональные спортсмены без труда могут подвергать свой организм тяжелым нагрузкам в течение нескольких часов. Любители в здоровом состоянии могут выдержать 1–1,5 часа.
Если вы не можете выдержать хотя бы минут 10–15 интенсивных гимнастических упражнений, то значит ваш организм сильно истощен.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!