Посмотреть еще одну серию любимого сериала или полистать ленту инстаграма? Да что угодно, лишь бы не приступать к выполнению рабочих задач! Знакомо?
Это вечное желание отложить дела на потом называется прокрастинацией. И вот почему она возникает:
Особенности мозга
Наш мозг любит заниматься тем, в чем уже хорошо разбирается, потому что так ему легче представить конечный результат. Поэтому, если перед вами стоит задача, например, сварить кофе — вы запросто решитесь сделать это, потому что в вашем воображении уже наверняка возникла картинка ароматного напитка. А что происходит, если вам нужно, скажем, подготовить отчет за квартал?..
Быстрый результат
Когда мы выполняем простые задачки (возьмем в пример тот же самый случай с кофе), мозг получает дофамин — гормон удовольствия. А перед более трудными задачами мы пасуем, потому что внутренне уже уверены, что быстрой выгоды от них не получим.
Как же с этим справляться?
Метод №1
Разделите большую задачу на небольшие и простые шаги. Выполняйте все постепенно и поощряйте себя за каждый выполненный этап!
Метод №2
Используйте техники тайм-менеджмента. Например, Pomodoro. Суть метода заключается в том, чтобы тедалть 5-ти минутные перерывы после каждых 25-ти минут работы. Это поможет не перенапрягаться, решая непростые задачи.
Метод №3
Снизьте ожидания. Например, вместо того, чтобы сразу выполнить 40-минутную тренировку после долгого перерыва, начните с короткой растяжки, а потом постепенно увеличивайте нагрузку.
Если вас тревожит это проявление, приходите на сессии с нашими коучами, чтобы разобраться в причинах и последствиях. Уверены, уже после первых трёх сессий браться за дело станет гораздо легче!
#прокрастинация #коучинг #как бороться с ленью #лень #личная эффективность