Всем привет! Недавно узнал о свойствах некоторых продуктов, которые могут навредить вашей тренировке или физической активности. Сохраняй эту информацию. 😉
🔎 Коротко о питании перед тренировкой
- Что по времени? ⏳
Кушайте за 1 час до тренировки. Есть мнение, что есть перед тренировкой категорически нельзя, потому что от полученных калорий к середине тренировки вырастет сахар. Сразу скажу, кушать можно, главное правильно.
Если вы хотите похудеть, то прием пищи может включать белок, овощи без крахмала и до 15% сложных углеводов от общей порции. Эти компоненты необходимы для формирования мышц, а сочетание белка и углеводов предотвратят скачок инсулина. Жир будет сжигаться эффективнее.
- Можно ли кушать после тренировки? 🏋️♀️
Интересно, некоторые тренера рекомендуют запланировать прием пищи через 30-40 минут после физической активности. За это время организм продолжает «сжигать» калории. Выбирайте еду, которая восстановит вашу энергию — сухофрукты, мед, сок, злаковый батончик и т.д.
От этих продуктов стоит отказаться перед тренировкой
- Продукты с клетчаткой — цельнозерновой хлеб, овсянка, бобовые, орехи и т.д. Они очень полезны для пищеварения, потому что хорошо насыщают, но долго перевариваются. Такие продукты рекомендуют кушать за 2 часа до тренировки, чтобы не кружилась голова или не вздулся живот.
- Молоко, сыр, творог или йогурт хорошо принять после тренировки. Продукты на основе молока имеют много жиров. Если принять их перед тренировкой, возникнет вялость и тяжесть в животе.
- Острый перец, соусы или чеснок нежелательно употреблять перед физической активностью, чтобы избежать изжоги. Острые блюда могут сопутствовать судорогам.
- Различные виды капусты, шпинат, редька и редис влияют на эффективность тренировки. В составе этих овощей содержатся трисахариды, которые вызывают излишнее вздутие. На время активности от этих овощей лучше отказаться.
- В орехах много полинасыщенных жиров. Рекомендуется кушать их за 1,5-2 часа до физической активности, потому что орехи долго перевариваются. Лучше перекусить горсткой миндаля или кешью после тренировки.
С вами был Спортивный Детектив — люблю вкусно кушать, поэтому тема еды будет часто. Делитесь мнением в комментариях или напишите, какие продукты вы едите до/после тренировки. А еще пишите, какие темы вам интересны. Ваша активность поможет подобрать материал, который вам понравится.