Многие виды тренировок можно проводить на свежем воздухе даже в холода. Я сейчас говорю не о зимних видах спорта на лыжах, коньках и сноубордах. Я имею в виду бег, фитнес, подтягивания и даже отжимания. Если летом вы без раздумий выбираете занятия на улице, а не в зале, то почему бы и зимой не сделать так же?
Внимание! Если у вас астма или проблемы с сердцем, воздержитесь от уличных занятий спортом в морозы.
Чем полезны зимние тренировки
В холода организм тратит дополнительную энергию на собственный обогрев. Во время тренировок вы сжигаете больше калорий на улице, чем в зале. И если ваша цель - похудеть, то зимой вы достигнете ее куда быстрее.
Давно доказано, что морозный воздух чище и более насыщен кислородом, чем воздух “летний”. Нет пыли, пыльцы, мошек… Словом, если вам нужен свежий воздух, то вот он - прямо сейчас, в декабре и еще в ближайшие 2-3 месяца.
Внимание! Если вы вообще никогда не занимались спортом, то не стоит начинать с зимних тренировок на улице. Новичкам лучше стартовать в зале.
Как одеться
Тренироваться на улице можно при температуре не ниже -15℃.
Самое главное в зимних тренировках — не замерзнуть. Поэтому стоит уделить особое внимание экипировке.
Обязательно надевайте термобелье. Лучше из синтетики, чтобы оно (белье) отводило влагу от тела. Хлопок промокнет через 10 минут активных занятий, и вы замерзнете.
Вторым слоем наденьте флисовую или шерстяную кофту, третьим — спортивный непромокаемый костюм или комбинезон для зимних тренировок. Выбирайте легкие модели с мембраной. От объемных пуховиков, шуб и тулупов лучше отказаться. В них вам будет очень жарко, да и заниматься в тяжелой одежде неудобно.
Не забудьте о теплых носках, перчатках и шапке.
Обувь для зимних тренировок выбирайте на полразмера больше, чтобы надеть носки. Зимние кроссовки должны быть непромокаемыми, с хорошей амортизацией и нескользящей подошвой. Обязательно смотрите на допустимый температурный диапазон для обуви. Нередко подошва на морозе деревенеет.
5 правил, чтобы не замерзнуть и не заболеть:
- Начинайте постепенно. Если вы прежде не активничали на улице в морозы, начните с 10 минут и постепенно доводите до часа. Безопасный максимум — 70 минут. Общее время тренировки определяйте по своему состоянию: если чувствуете, что замерзаете, не можете остановить дрожь, отрегулировать пульс и дыхание — двигайтесь к дому. Вам пора согреться и отдохнуть.
- Дышите правильно. Морозный воздух должен согреться до того, как попадет в легкие. Поэтому старайтесь вдыхать только через нос.
- Пейте воду. На холоде вы расходуете даже больше влаги, чем в помещении. Часть уходит с пото́м, часть — во время дыхания. Возьмите с собой воду или чай в термосе. Бутилированная вода замерзнет, да и пить ледяную жидкость на морозе - такое себе удовольствие.
- Обязательно разомнитесь перед тренировкой. Разминку лучше сделать в помещении, до того, как вы вышли на улицу. На холоде разогревать мышцы придется дольше. Подготовьте свое тело к интенсивным нагрузкам заранее.
5. Отдыхайте и восстанавливайте дыхание. Да, вы на многое способны. Но не забывайте, что холод — это дополнительная нагрузка на сердце. Позвольте себе отдыхать почаще — меняйте бег на ходьбу, периодически снижайте интенсивность и скорость упражнений. Чтобы не замерзнуть, во время отдыха нельзя сидеть или лежать.
Прекрасно, если вам удастся встроить тренировки на свежем воздухе в короткий световой день. Так вы успеете получить витамин D от солнца.
Если придется бегать вечером или рано утром, наденьте светоотражающие накладки и возьмите с собой фонарик.
Напишите в комментариях, была ли статья вам полезна?
Не забывайте ставить палец вверх и подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Данная статья несёт информационный характер, чтобы Вы, дорогие читатели, пришли к определенном мыслям на её основании. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а также следуйте его указаниям.
Желаю всем крепкого здоровья! С уважением, Томилов Александр.