Чем качественнее спит человек, тем он лучше себя чувствует. Подготовили для вас 10 советов для хорошего сна.
Синий свет не способствует хорошему ночному сну
Бессонница питается достижениями современной жизни: светом мобильного телефона, планшета или электронных часов на прикроватной тумбочке. Короткие волны синего света могут отвлекать от засыпания. Совет: выключите телевизор, компьютер и другие источники синего света за час до сна и накройте другие источники света.
Избегайте дневного сна
При бессоннице дневной сон может усугубить ситуацию. Если абсолютно необходимо вздремнуть, делайте это раньше днем и не более чем на 20 минут. Каждый дневной дрем может вызвать проблемы со сном по ночам.
Совет: когда трудно заснуть, прогуляйтесь, выпейте стакан холодной воды или позвоните другу.
Закройте часы
Взгляд на часы посреди ночи может усугубить проблему с засыпанием, так как человек беспокоится о том, что у него не остается достаточно времени для работы на целый день. Лучше всего спрятать часы в ящик, под кроватью или повернуть задом наперед.
Поставьте шею в нейтральное положение
Если просыпаетесь с жесткой шеей, виновата подушка. Слишком плоские или слишком толстые подушки могут вызвать проблемы. Подушка должна быть подходящего размера и поддерживать шею, чтобы она лежала в нейтральном положении. Однако сон на животе вызывает искривление шеи, и этого лучше избегать.
Совет: перед сном также поставьте шею в нейтральное положение - не растягивайте ее во время просмотра телевизора.
Спальня - это место для сна и отдыха
Эксперты говорят, что сон и отдых должны быть единственными занятиями, выполняемыми в спальне. Так что не разговаривайте там по телефону, не смотрите телевизор и не работайте за компьютером. Все в комнате должно быть связано с отдыхом и расслаблением.
Совет: лучшая температура в спальне - ниже 24 градусов.
Регулируйте режим
Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные. Такое поведение позволит регулировать цикл подъема и засыпания.
Совет: выйдите на яркий свет через 5–30 минут после пробуждения, так как свет лучше всего регулирует биологические часы.
Уменьшите потребление кофеина
Утренний кофе не является проблемой для большинства людей, но стоит избегать употребления кофеина в еде и напитках во второй половине дня. Кофеин мешает глубокому сну, поэтому даже небольшое его количество в шоколаде может отрицательно сказаться на спокойном сне.
Совет: читайте этикетки - некоторые обезболивающие и лекарства для похудения содержат кофеин.
Правильно питайтесь
Избегайте тяжелой пищи и больших порций по вечерам, так как она нагружает пищеварительную систему и мешает спать. Некоторым людям полезно перекусить продуктами, вызывающими сон. Это делают сложные углеводы и молочные продукты, например, молочные хлопья или сырные крекеры.
Совет: прекратите есть какие-либо закуски по крайней мере за час до сна.
Подумайте, прежде чем пить
Употребление алкоголя перед сном может облегчить сон. Однако будьте осторожны, потому что по мере того, как первоначальное воздействие алкоголя на тело стирается, вы чаще просыпаетесь ночью и менее комфортно засыпаете.
Совет: теплое молоко или ромашковый чай лучше всего пить перед сном.
Спальная поверхность должна быть удобной
Поверхность для сна должна быть ровной и упругой. Если вы проваливаетесь в матрас, то такое изделие нужно заменить. Надоела слишком мягкая или жесткая поверхность? Тонкий-топпер поможет изменить качество спального места.