Приветствую Вас на своем канале друзья ! Сегодня я расскажу , исходя из моего тренировочного опыта ( а он более 10 лет ) некоторые правила которые помогут тебе на пути к достижению своей цели, будь это похудение или набор мышечной массы. Пункты не по важности и значимости каждый из них играет очень существенную роль. Ты готов? Поехали!)
1) Система тренировок!
Раз уж ты купил абонемент в зал то пожалуйста ходи . Вроде кажется это и так понятно , но поверьте как много начинают ходить и спустя не продолжительное время забрасывают .. Это совсем не верно ! Тем более у новичка при правильном подходе какие то результаты прорисовываются очень быстро. Так же здесь очень важно отметить именно тренировки в рамках определенной системы! Я имею ввиду то , что нужно с помощью тренера или информации из сетей и т.д. выбрать подходящую для вас программу тренировок .
2) Разминка - наше все!
Друзья тоже очень важный момент это разминка! Как много людей я вижу каждый раз в зале которые приходят и почти сразу же ложатся под штангу или берут гантельки и начинают делать подъемы на бицепс в надежде накачать большие банки)) Да чего там и я когда то так начинал .. Но у тебя таких проблем не будет! Разминка нам нужна для того чтобы поднять пульсовую зону , подготовить тело к предстоящей нагрузке , прогреть мышцы и т.д. Порядок разминки от меня: сначала кардио( беговая дорожка , степпер ) после суставная разминка . Запомнил ? Погнали дальше!
3) Время тренировки.
Итак время тренировки. Ни в коем случае не зависай в зале по 1,5 - 2 часа
Объясняю : столько времени обычно тренируются пауэрлифтеры либо те кто сбежал от семьи в зал и пропадает там .. кому делать больше не хрен )
Тебе часа за глаза , первые полгода год так уж точно. Это время я беру с учетом разминки про которую мы говорили выше ↑ . А на первых этапах и того меньше) Не думай что если больше - это лучше! Это не так! Будешь много времени пропадать в зале в скором времени поймаешь перетрен, не довосстановление ..вообщем ничего хорошего от этого нет! Принял информацию? Тогда движемся дальше!
4) Используй базовые ( многосуставные ) упражнения .
Если ты не болен , не подросток и не пожилой то обязательно в твоей программе должны присутствовать данные упражнения. Вот пример некоторых из них ( жим штанги лежа , подтягивания , жим ногами , приседания со штангой , тяга штанги в наклоны и множество других...) то есть те где задействовано много суставов ! Запомните это ! От них больше стресса , больше вовлекаемых в работу мышц , именно от них мы получим больше плюсов чем от изолированных ( односуставных ) . Я надеюсь тут все понятно . Мчимся к финишу!
5) Сон , восстановление , питание.
Этот пункт тоже очень важен! Скажу так не будет его - то все остальное не важно . Никогда , слышите никогда не пренебрегайте сном! Сон всегда прав! Запомните! О нем можно писать отдельную статью. Кстати пишите в комментарии кто хочет статью про сон , буду рад подготовить материал для вас.
Если тезисно - мы это то ,что бы едим . Пища которую мы употребляем идет на строительство , рост и поддержание функционирования организма. Про питание тоже можно очень много говорить ..Каждый из нас наверно хоть что то но слышал о правильном питании . Каждый нутриент важен ! Запомните это:
- белок - строительный материал ( как раз для наших мышц ) ;
- жиры - строительная и энергетическая функции ;
- углеводы - строительная , энергетическая , защитная . P.S. Съел бананчик перед тренировкой получил энергию))
Скоро конец))
6) Психология.
Дорогие читатели здесь я хочу рассказать вам о том какие проблемы могут помещать в достижении вашей цели .
Не жди быстрого результата! Ты красавчик что пришел и начал ходить , не в коем случае не останавливайся ни перед чем ! Отбрасывай все сомнения , тебя ничто не может остановить ты пришел с конкретной целью- сделать себя лучше , ты ЭТО СДЕЛАЕШЬ ! Запомни любой вопрос , любую проблему можно решить , если что не понятно в тренировочном процессе то я с радостью тебе помогу!
Просто бывают жизненные обстоятельства которые действительно сбивают с пути .. и ты думаешь да пошло оно все ! Посмотрю лучше телек и попью пива с чипсами) Или буду всю ночь играть в видео игру .. это своего рода система поощрения организма в рамках какого либо стресса . Но нам плевать на него ! У нас есть цель ! И мы к ней идем!
Ты со мной согласен ? Надеюсь что да!))
Друзья огромная польза если контент вам зашел хочется видеть обратную связь ) Подписка, комментарии , лайк и все в этом духе! Я правда старался над написанием этой статьи) И надеюсь она была вам полезна) Здоровые Вы ! Здоровое окружение ! Здоровая крепкая Страна ! С Вами был Павел Роговой, канал Healthy country до встречи!