1. Выстроить границы – не значит окружить себя непроходимыми стенами с кольями. Выстроить границы – значит показать людям безопасный вход в наше личное пространство.
2. Выстраивать границы значит:
– Высказывать недовольство (фундамент).
– Говорить о чувствах (стены).
– Предлагать решения (двери).
3. Начните стройку с робкого высказывания недовольства. Сказать «нет» начальнику, который просит задержаться в пятницу вечером, отказать ненадёжной подруге, которая хочет взять машину на выходные, сказать «не хочу» консультанту, который предлагает уродские джинсы.
4. Если вы только учитесь говорить о недовольстве, вы будете грубить. Временами.
5. Мы всю жизнь привыкли сдерживаться, поэтому первые попытки вытолкнуть неугодных с нашей собственности будут скатываться в крик. Оно и логично. Мы только учимся договариваться, а другие люди годами привыкали топтаться на наших желаниях.
6. Важно! Люди не видят нас. Люди видят свои ожидания от нас. Мама видит неуклюжего ребёнка. Начальник видит самурая, который выполняет долг, не задавая вопросов. Друг Романыч видит банк с беспроцентными займами.
7. Чтобы другие люди видели вас такими, какие вы есть, придётся это «есть» показывать.
8. Далее важно говорить о чувствах. Говорить: «Я злюсь, когда ты не объясняешь, почему тебе не нравится мой выбор» или «Я чувствую себя неуютно, когда ты используешь эти слова».
9. Обычно мы говорим: «Мне не нравится», на что хочется ответить: «Мало ли что тебе не нравится».
10. Если мы говорим о чувствах, у нас больше шансов показать расположение своих границ другому человеку. Слова «злюсь», «чувствую себя одиноко», «меня бесит» – более точные координаты, чем расплывчатое «мне не нравится».
11. Наконец, важно предлагать решение. Не просто «я злюсь», а «я сейчас злюсь, пожалуйста, дай мне побыть наедине с собой». В противном случае даже чувства могут прозвучать обвинением.
12. Что делать, если границы нарушают? Показать, где они проходят и как войти без угрозы получить лопатой по лицу.
13. Что если не послушают? Задайте себе пару вопросов. Мне нужны люди, которые не уважают мои границы? Я буду с ними счастлив? Я готов оставаться несчастлив ради этих людей?
14. Задайте себе основной вопрос про границы. Я хочу жить в поле, где гадят медведи, или в тёплом доме с отоплением и душем?
15. Если мы выбираем дом, нужно быть готовыми, что медведи придут туда, где началась стройка, и будут по привычке гадить под стены. Встанет выбор: переехать в другое место или воспитывать косолапых.
16. Ещё раз. Границы не про невозможность подойти, а про то, где безопасный вход в наше личное пространство, и про то, что мы не приемлем, когда к нам заходят, выбивая дверь с ноги.
17. Однажды мы проснёмся в мире розовых щенят, где все интуитивно понимают потребности и желания друг друга. Пока такое счастье не настало, главный закон каменных джунглей звучит так: наши границы не будут уважать, пока мы не обозначим, где они проходят.
______________.
Источник.