Психогигиена-это наука о сохранении и достижении психического здоровья.
С самого раннего детства мы приучены к соблюдению элементарных правил гигиены. Мы не представляем свою жизнь без чистоты тела. Стараемся опрятно выглядеть, тщательно подбираем одежду и обувь. Следим за фигурой, причёской, ногтями. Каждый человек старается хорошо выглядеть, в этом нет ничего плохого. Но кого из нас учили соблюдать ментальную гигиену?Многие ли из нас слышали о ней? Умеем ли мы заботиться о своём душевном здоровье? Ментальная гигиена важна не менее чем физическая.
Психогигиена-это то, что обеспечивает нам эмоциональную стабильность, гармонию с собой и окружающей средой. Помогает нам эффективно справляться со стрессом и добиваться поставленных целей. В статье я опишу простые правила ментальной гигиены, которые сможет соблюдать каждый из нас.
Основные правила психогигиены:
- Нормализация режима сна, отдыха и питания. Это основа нашего психического здоровья. Если вы часто испытываете раздражение, замечаете снижение трудоспособности, повышенный уровень тревожности, режим дня это первое с чего вам нужно начать работу над собой.
- Работайте над своей самооценкой. Адекватная самооценка и принятие себя залог психического здоровья.
- Будьте внимательны к своим эмоциям. Учитесь контролировать свои чувства и мышление. Старайтесь менять негативные мысли и убеждения на положительные.
- Будьте сострадательны к самим себе. Особенно к своей душевной боли.
- Старайтесь быть честным не только с окружающими вас людьми, но и самим собой.
- Регулярно тренируйте не только своё тело, но и интеллект, память, внимание и скорость реакции.
- Правильно планируйте свои выходные дни и свободное время. Распределяйте своё время общения, физической нагрузки и время наедине с собой равномерно.
- Заменяйте нездоровые привычки на более продуктивные. Например, если вы трудоголик, учитесь отдыхать правильно. Если вы домосед, заставляйте себя выходить из дома на прогулку.
- Оберегайте свои личные границы.
Вредные ментальные привычки, от которых нужно избавляться:
- Игнорирование душевной или эмоциональной боли.
- Постоянное концентрирование внимания на своих ошибках, недостатках, недочётах.
- Постоянные мысли и воспоминания о неприятных, негативных событиях или ситуациях (так называемая руминация).
- Неумение проживать вину, горе.
- Постоянно жаловаться, жалеть себя, частые обиды.
- Прокрастинация. Откладывание дел на потом или замена важных дел другими делами.
Качества психологически здорового человека:
- Взаимодействие с обществом.
- Проявление навыков коммуникации.
- Активный образ жизни.
- Способность к труду.
- Стремление к новым целям.
- Умение планировать и чётко следовать своим планам.
- Осознание своих поступков и действий.
- Ответственность. Способность отвечать за свои действия.
- Интеллектуальное развитие.
- Привязанность к родным, уважение семейных ценностей.
Ментальное здоровье это состояние благополучия, целостности личности. Ментально здоровый человек способен реализовать весь свой потенциал, легко справляется со стрессом и неудачами. Способен достигать поставленные цели и плодотворно работать.
Правильное соотношение ментального и физического здоровья, позволяет нам жить полноценно и счастливо. Соблюдайте все правила гигиены. Берегите своё ментальное и физическое здоровье и будьте счастливы!
Если вам понравилась статья или вам есть что сказать, подписывайтесь на канал, ставьте лайк и делитесь своим мнением в комментариях!