Как помочь человеку, находящемуся в кризисе?
Психологический кризис, пожалуй, один из самых часто упоминаемых паролей за последний год. Ничего необычного. Ситуация, в которой мы сейчас находимся, неблагоприятна и оказывает огромное влияние на наше функционирование. Давайте не будем бояться сказать это. Пандемия COVID-19 — это экологический кризис, который затрагивает всех нас. Независимо от возраста, пола, социального положения, взглядов, образования, национальности или опыта. Кроме того, в то же время на нас влияют и другие виды кризисов: кризисы развития, ситуационные или экзистенциальные. Другими словами: расставания, увольнения, отсутствие смысла жизни, смерть близких, одиночество и многое другое.
Психологический кризис. Действительно ли есть чего бояться?
Все зависит от того, насколько мы осознаем происходящее и что мы с этим делаем.
Психологический кризис, также называемый эмоциональным, очень часто определяется как невыносимая трудность для конкретного человека. Что-то, с чем мы не можем справиться сами. Представьте, что вы стоите перед длинной и высокой стеной, хотите перебраться на другую сторону, но не можете. К сожалению, вы также совершенно не представляете, как это сделать. Так можно изобразить кризис.
Как получается, что одна и та же ситуация для одних является кризисом, а для других нет?
Это связано с тем, что не само критическое событие вызывает кризис, а наша субъективная оценка ситуации определяет то, как мы ее интерпретируем. И именно наша субъективная оценка решает, появится кризис или нет. Самый простой пример: для одного человека потеря работы — это конец света, а для другого шанс начать новое приключение.
Хорошие новости
Самая важная и радостная новость заключается в том, что психологический кризис – это реакция здорового и нормально функционирующего человека на критическое событие. И это то, что естественно приходит в течение нашей жизни. Это не психическое расстройство и не болезнь. Если бы это было так, большинство из нас были бы обеспокоены и не могли бы нормально функционировать.
Итак, давайте помнить, что кризис — это не депрессия, дистимия или любое другое психическое расстройство или заболевание. Это просто специфическая реакция человека на то, что произошло в его жизни.
Также стоит помнить, что кризис может быть вызван как единичным событием, так и результатом жизни в условиях постоянного стресса. Он имеет свои этапы, он заложен во времени и, главное, не длится вечно. Он также универсален, а значит, может затронуть каждого из нас.
Рекомендуем к прочтению: 46 вопросов и ответов на интервью для Data Science
А этот немного хуже
Критическое событие, вызвавшее реакцию на кризис, нарушает наши аффективно-когнитивно-поведенческие функции. Звучит немного сложно? Без необходимости.
Это просто означает, что кризис оказывает негативное влияние на наше функционирование в эмоциональной, физиологической, когнитивной и поведенческой сферах. Так, если вы заметили, что у вас проблемы со сном, аппетитом, вы чаще чувствуете боль, у вас проблемы с концентрацией внимания, принятием решений, вас сопровождают перепады настроения, вы пренебрегаете своими повседневными обязанностями, не следите за собой и т. д. , это может означать, что вы переживаете эмоциональный кризис .
Борьба с этими расстройствами вызывает большой дискомфорт, отнимает у нас умственную энергию, ресурсы и выплескивается на другие сферы жизни. Короче говоря, мы теряем силу, готовность и мотивацию день ото дня.
Последствия психологического кризиса
Есть два пути выхода из кризиса.
Один из них несет в себе потенциал развития и оказывает влияние на позитивные изменения в нашей жизни. Хорошо разрешенный психологический кризис часто влияет на повышение самоэффективности, улучшение наших отношений с другими людьми, изменение приоритетов или ценностей.
Второй вариант звучит не так оптимистично и может быть причиной более серьезных нарушений. Отсутствие поддержки, неспособность справиться с ситуацией или неадаптивные стратегии совладания с кризисом могут быть источником зависимости, транскризиса, тревоги или расстройств настроения.
Можно ли защитить себя от кризиса?
Не полностью. У вас нет контроля над тем, что происходит. Однако вы оказываете влияние на уровень своей психической энергии. Так что делайте все возможное, чтобы забрать его. Как? Сон 8-9 часов. Наслаждайтесь отдыхом. Медитировать . Заботьтесь об отношениях и контактах с другими. Гуляйте не менее 2-3 раз в неделю, желательно на природе. Займитесь своим психологическим образованием.
Говорите с кем-то честно и от души, пойте, танцуйте. Благодаря последним, очень простым и широко доступным, дополнительно доступным бесплатно, инструментам, мы приводим в движение наш брюшной блуждающий нерв, что благотворно сказывается на нашем функционировании и самочувствии.
Я в кризисе
Вы знаете, что произошло критическое событие. Вы начинаете замечать изменения в своем функционировании. Вы видите, что это продолжается некоторое время. Прежде всего, ищите поддержки у своих близких. Обеспечьте свою безопасность. Подумайте о стратегиях, которые работали в прошлом во время любых трудностей. Не стыдитесь того, что произошло. А если вы не можете ничего сделать, обратитесь за помощью к профессионалам.
Как помочь человеку, находящемуся в кризисе?
Главное, не осуждайте и не утешайте. Слова вроде «Все будет хорошо» — худший вариант в этой ситуации. Лучше принять возникающие чувства, например: «Это нормально, что ты грустишь/злишься/обижаешься». Будь рядом и слушай. Заботьтесь о таком человеке, но так, как она этого хочет, а не так, как вы себе это представляете. Спросите, что ему нужно. Не торопитесь с конкретными решениями. Помогите определить небольшие шаги, которые могут помочь.
Где искать помощи?
Если ни наши близкие, ни мы сами не справимся, стоит обратиться за поддержкой к кризисному коучу или кризисному консультанту. Такую помощь также оказывают кризисные интервенционисты, психологи и терапевты.
Предупрежден - значит вооружен
В наши дни не помешает иметь номер кризисного специалиста в календаре, записной книжке или контактах. Это ничего не стоит, и в критической ситуации нам не приходится в панике искать помощи. Сама мысль о том, что мы застрахованы в этой теме, устранит чувство страха в сегодняшнее и такое непростое время.
Подписывайтесь на наши новости телеграмм. В HR-блоге вы найдете: интересные статьи, подкасты на тему IT-подбора, обзоры HR и IT мероприятий, также будем делиться своей аналитикой IT рынка.