Катастрофизация: предвидение худшего сценария и вера в его неизбежность.
Бывает ли у вас такое, что вы чрезмерно беспокоитесь о возможных негативных исходах ситуации, даже если они маловероятны? Это то, что мы называем катастрофизацией.
Катастрофизация может стать настоящей проблемой, потому что она заставляет нас смотреть на вещи слишком негативно. Это распространенное когнитивное искажение, которое может помешать нам увидеть положительные моменты в жизни. Катастрофизация похожа на эффект домино, когда одна мысль влечет за собой другую, и в итоге все выходит из-под контроля. Но мы можем преодолеть ее с помощью осознания и нескольких простых стратегий.
Я расскажу вам истории трех людей, которые столкнулись с этой ловушкой мышления.
- История 1: Оксана
Оксана - 27-летний бухгалтер, которая работает в своей компании уже несколько лет. Она отличный работник, и ее коллеги и начальник всегда хвалили ее работу. Но в последнее время она чувствует себя очень тревожно. Она постоянно думает о том, что будет, если она допустит ошибку в отчете или не сдаст вовремя налоги. Она постоянно думает о самом худшем сценарии: потерять работу и не иметь возможности оплачивать счета.
Решение: Оксана может начать с разговора с коллегами и начальником, чтобы узнать, как они воспринимают ее работу. Она поймет, что они доверяют ее способностям и не станут увольнять ее из-за ошибки. Кроме того, она может составить контрольный список дел, которые необходимо сделать, чтобы избежать ошибок, что даст ей чувство контроля.
- История 2: Кирилл
Кирилл - 40-летний персональный тренер, который только что открыл свой собственный тренажерный зал. Он очень рад этому, но в то же время беспокоится об успехе. Кирилл постоянно думает о худшем сценарии, о том, что он не сможет привлечь достаточно клиентов и потеряет все свои деньги.
Решение: Кирилл может делать шаг за шагом. Вместо того чтобы беспокоиться о будущем, он может сосредоточиться на настоящем и поставить перед собой цели. Он также может попробовать пообщаться с другими владельцами тренажерных залов и перенять их опыт, что поможет ему лучше понять индустрию.
- История 3: Марго
Марго - 23-летняя студентка, которая готовится к выпускным экзаменам. Она усердно занималась в течение нескольких месяцев, но в последнее время она чувствует себя очень тревожно. Она постоянно думает о том, что произойдет, если она не сдаст экзамены. Она постоянно думает о самом худшем сценарии: она не закончит школу и разочарует своих родителей.
Решение: Марго может сделать шаг назад и понять, что она много работала и готовилась к экзаменам. Вместо того чтобы думать о худшем сценарии, она может сосредоточиться на положительных результатах. Она также может поговорить со своими друзьями или родственниками, чтобы получить успокоение и мотивацию.
Заключение
Катастрофизация может быть сложным способом мышления, для проработки, но это не невозможно. Практикуя осознанность и применяя несколько стратегий, мы можем научиться распознавать катастрофизацию и останавливать ее на корню. Мы можем приучить себя концентрироваться на позитивных моментах и контролировать свои мысли.
Помните, если вам кажется, что вы выходите из-под контроля из-за негативных мыслей, вы не одиноки. Применяя эти простые стратегии, мы можем научиться преодолевать свои тревоги и вести более счастливую жизнь.
Если эта статья была вам полезна, обязательно подпишитесь на мой блог, чтобы получить больше полезных советов по улучшению своего психического здоровья.
И не забудьте оставить ниже комментарий, о своем опыте с катастрофизацией и о том, как вы ее преодолели.